身體上的各個部位在鍛鍊肌肉的時候，都需要找到相應的鍛鍊方式才可以，那麼胳膊的肌肉怎麼練呢？很多人之所以很有勁，胳膊上的肌肉也很發達，就是長期鍛鍊的結果。尤其是一些從事體力勞動的人們來説，胳膊上有肌肉是再常見不過了，可見只要堅持鍛鍊，還是很有成效的。
一、卧推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉痠痛疲勞。所以，卧推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣，槓鈴下放時呼氣。
二、卧推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都説明所舉重量不恰當。
三、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。
四、利用單槓做頭後部的引體向上
每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裏，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
五、俯卧撐
沒有槓啞鈴時，俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
關於胳膊的肌肉怎麼練上文中已經給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。練習肌肉不是一天兩天的事情，還是需要做好心理準備的。同時也需要意識到，只有不斷的改善自己的生活習慣，做到合理膳食，充足睡眠，才能讓自己的身材更好。
