啞鈴練胸肌是不錯的，如果堅持這方面的鍛鍊是可以達到一定的效果的，當然要貴在堅持，另外也要注意的是增加適當的鍛鍊方法，使胸肌得到比較全面的鍛鍊，這樣做一方面能夠取得比較好的效果，同時對於達到塑形是非常有好處的。另外在平時飲食上也要注意，少吃一些脂肪，多吃一些富含蛋白質的食物。
啞鈴飛鳥的確能練胸肌，但它主要練的是胸肌的寬展度。我們都知道，寬而厚的胸肌才會顯得好看，所以光練飛鳥還是不夠的，建議增加啞鈴卧推，這個項目對增加胸肌厚度有效。
以上二個項目一起練，建議選用合理的重量，即各項目重量選為最多一組只能練十個為好。每種動作各8-10組，以後隨如果感覺到做十個很輕鬆，就要增加重量。
如果按上面的來做，三個月見效果，半年輪廓肯定會出來，但一定要堅持哦。
飛鳥主要是拉伸胸大肌，讓胸肌更加寬平，同時增強胸溝部分的肌肉和鎖骨部分的肌肉。
胸肌的訓練應該分成三部分：平板推胸、上斜推胸、夾胸，且按照上述順序進行。在訓練完後充分拉伸胸肌，能讓肌肉更加修長。
通過以上的鍛鍊，一般在三個月後會有明顯的改變，當然一定要堅持，沒有長時間的堅持，最後可能會導致之前的運動成果付之東流。從訓練的強度來説，也要由弱到強，由少變多，遵循這樣的原則一方面避免拉傷，同時也會逐漸提高身體的適應力。
