肌肉代表的不僅是一種健康美還可以使人感覺到一種力量美，要怎樣才能夠擁有肌肉就成了我們最關心的問題了，我們除了可以去健身館外其實還可以通過啞鈴來訓練我們的肌肉從而達到健美的目的，那我們要怎麼樣利用啞鈴來訓練肌肉，下面我們一起來學習一些小方法吧。
胸部 1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。 動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原
提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。 動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30~40度傾角，斜躺在上面做。
3小腿 站立單腿提踵：主要練小腿肌。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟儘量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。 此外，你要求的線條在健身房的説法是分離度，要達到科比的感覺除了要把肌肉的圍度練起來以外，還要控制體內脂肪的含量，一般説來，這是增肌以後第二步要做的工作。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
對於利用啞鈴來訓練肌肉的朋友們，首先要注意不要一次性的使用過重的力量，要慢慢的增加力度，另外不要有過大的動作，要注意保護好自己防止肌肉拉傷，其次要選擇適合自己的方式，初學者會出現腰痠背痛的感覺，這一般都屬於正常的現象。
