現在人的生活習慣非常的不健康，尤其是現在的年輕人，總是習慣有時間了就玩電腦遊戲，要麼就是坐在一起玩手機，這樣就減少了自己的運動時間，導致自己的身體出現各種各樣的問題，而便祕就是其中之一。便祕雖然不是什麼嚴重的疾病，但是卻也讓人們為此煩惱不已，那麼便祕吃什麼緩解有效果呢？
1、蘋果：蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數日，主治熱祕。
2、香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日。主治熱祕者。
3、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。
4、梨：梨有潤腸通便，利尿降壓作用。可適量食用，防止便祕。更適宜於高血壓便祕者。
5、柚：柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。
6、草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便祕。
7、鮮桑椹：鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，温水送下，每日2-3次。主治血引起的便祕。年老體弱者，療效更佳。
8、其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有治療便祕的作用。另外，纖維含量極高的奇異果、牛油果、番石榴及榴蓮等水果都是排便的良方。
其實對於便祕吃什麼有緩解效果這個問題還有一些問題需要説明，在吃這些水果的時候最好不要榨汁，有很多朋友認為榨汁比較好喝，但是卻影響到了水果中本來所含的纖維，這樣對於緩解便祕的作用不大，而且因為水果一般含糖，所以糖尿病患者要慎重食用。
