鍛鍊前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況，患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛鍊。
誤區一：早晨是鍛鍊健身的最佳時段。
其實，在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣則相對較清潔。過早起牀鍛鍊還會使血壓、心率上升加速，影響健康，減弱抵抗力。運動鍛鍊最好是選擇上午9時至11時。如果一定要晨練，時間也不易過長，以半小時至1小時為宜。活動項目應選擇慢跑、健身操、太極拳等中小強度的有氧運動。
誤區二：為預防非典別到户外鍛鍊。
非典時期，大規模羣眾性健身活動不搞了，有些室內體育場所不開放了，是必要的。但是，社區乒乓球室、室外網球場、街頭健身路徑以及遊園內的三人籃球場等，只要不是人羣密集的場所，且通風良好，進行體育活動應該是安全的。
誤區三：任何健身運動方式都有益於提高身體抵抗力。
非典時期，選擇運動健身方式或運動量安排不當，反而會造成免疫調控失靈，人體的抵抗力下降。專家認為，應選擇運動量適宜和運動強度不太大的體育鍛煉方式，包括慢跑、快走、廣播體操、太極拳、羽毛球、乒乓球、健身路徑、跳繩、健身秧歌、中青年健身操舞、老年人散步等。近一個時期，可每天鍛鍊1至2次，每次鍛鍊時間30分鐘左右，運動強度以健康的中年人心率每分鐘為120至150次，老年人為每分鐘100至130次為宜。
誤區四：找不到適合自己的健身鍛鍊方法。
其實運動健身也和事業上的追求一樣，只要有心，就有可能。住在高層建築內的人，上下可以不坐電梯，去爬樓梯；過去乘公共汽車上下班的人，現在可以騎自行車。這樣等於每天都進行了中等強度的有氧鍛鍊。
誤區五：體育鍛煉要戴好防護用具。
戴口罩健身，特別是運動量和強度較大的項目，由於呼吸不暢，會出現憋氣、胸悶、眩暈等症狀。戴着手套推舉槓鈴或在單槓上做動作，有可能發生從器械上滑下的危險。至於穿防護衣鍛鍊就更沒必要了。當然，在户外運動，必要的防範措施還是應該有的。比如使用健身器械前，最好用自帶消毒濕巾擦一擦，運動完後及時洗手，把鍛鍊時穿的衣服與平時上班或在家中穿的衣服分開，及時洗換等
