關於失眠的原因有很多種，比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食錯誤等。但1月29日，美國睡眠協會公佈的調查結果顯示，大多數人的失眠、噩夢等問題，緣於他們的卧室不合格。新近出版的美國《健康》雜誌也指出，要打造一個適合安睡的卧室，從燈光、牆壁、窗簾到牀上用品，都有很多講究。
燈光
牀頭放盞枱燈
卧室裏選燈，“助眠”是第一要務。理想的卧室至少要有兩種燈：一種是普通照明，也就是大燈;另一種是局部照明，如梳粧枱燈、閲讀燈等。
卧室的普通照明，在選擇時要注意光線不要過強或發白，因為這種光線容易使房間顯得呆板而沒有生氣，最好選用暖色調的燈具，燈的造型不宜太大或太過誇張，否則會使卧室感覺不太温馨。普通照明最好裝兩個控制開關，一個在門口，一個在牀邊，方便使用。
局部照明，至少要在牀頭擺放一盞枱燈。現代人常會因為壓抑、緊張、煩躁而影響睡眠。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆説，如用一些淺藍色或淺綠色的燈罩，讓室內光線變得柔和，在一定程度上會使緊張的身心得到一些緩解和放鬆，同時也會對睡眠起到一定幫助作用。
如果希望睡個好覺，最好在睡前半小時關掉卧室的頂燈，開一盞牀頭的小枱燈。這樣做的目的是減少整個居室的亮度，使大腦逐漸接受一個稍暗的環境，進入睡眠的預備期，有助於減輕失眠。
環境
擋住“光”，關掉“聲”
在身體內，有一種叫做褪黑素的激素調節着我們的睡眠，而光線會影響褪黑素的分泌。“就算你緊閉雙眼，光線仍可從眼皮傳進大腦。如果你的卧室在夜間仍有“光污染”，就會導致失眠。同樣，令人不適的聲音也會導致失眠。”美國紐約大學醫學院助理教授喬伊斯·維斯勒本説，美國睡眠協會的調查顯示，73%的人喜歡在完全黑暗的房間中入睡，72%的人希望卧室更安靜一些。
關掉“光污染源”。卧室中，諸如插座、變壓器上的微小亮光，在黑暗中都會被無限放大。睡前最好檢查一下，關掉所有的插座，避免這種細小的“光污染”。有些人的卧室有小夜燈，方便起夜時使用，這種燈光同樣會影響睡眠，最好放在客廳。有些電子鐘有背光顯示，也不適合放在卧室。
擋住月光。如果窗簾有明顯的路燈光、月光透入，那就不合格。最好換上織物細密厚重的窗簾，並保證其和四周牆壁“嚴絲合縫”，“伸手不見五指”的效果最佳。
清除雜音。失眠的人，卧室裏最好別放“滴答滴答”的機械鐘，這種聲音會讓你更加難以入睡。但是卧室也不要過於安靜，太安靜的環境容易讓人警覺、緊張，聽點輕音樂或流水、蟲鳴等大自然的聲音會更好。
牀上用品
被子要大 但不能厚
被子、枕頭、牀墊和牀上用品一樣是影響睡眠質量的關鍵。
被子是決定睡眠温度的另一個關鍵因素。維斯勒本説，被窩温度在32—34攝氏度時人最容易入睡，好被子應該滿足三個要素。第一，厚度適中。被子太薄，需要長時間用體温焐熱，耗費人體熱能，推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。最好選擇輕而蓬鬆的薄被，根據氣候變化蓋1—2層。千萬別蓋太厚重的被子，否則會增加做噩夢的機率。第二，大一些。讓身體完全伸展躺在牀上，如果肩部、腳都能被嚴實地包起來，就説明大小合適。第三，有垂墜感。好的被子比較貼身，就算常翻身，也能提供充分的保暖，蠶絲質地的被子就是不錯的選擇。
調查顯示，90%的人認為，枕頭和牀墊的舒適度會影響睡眠質量。好的枕頭應該和你的習慣睡姿相符合。如果你習慣仰卧，那麼，枕頭高度應略高於一拳;如習慣側卧，枕頭高度在一拳半左右最好。牀墊主要看硬度和彈性。與偏硬的木板牀墊和偏軟的海綿牀墊相比，軟硬適中的彈簧牀墊更有利於獲得良好的睡眠。
另外，85%的人喜歡用“摸起來舒服”的牀單和被罩，這會讓他們更快入睡。因此，最好選擇純棉質地的牀單、被罩。化纖材質易起靜電，真絲材質觸感冰涼，都容易影響睡眠。而將靠墊、毛絨玩具放在牀上不僅影響睡眠，還會增加過敏機率，導致流鼻涕、打噴嚏等。
室温
20℃最佳睡眠温度
人的體温會根據生物鐘自動調整，到了晚上，當人體進入安靜狀態，體温也會降低。“因此，最佳睡眠温度應該比白天的温度低2—3攝氏度。”美國睡眠協會主席大衞·克勞德説，該協會的調查也顯示，79%的人喜歡涼快一點的卧室。
一般認為，20℃是最佳睡眠温度。室温在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數也會增多。維斯勒本認為，這個温度不是絕對的，對於更年期女性和有“踢被子”習慣的人來説，温度可以再稍微低一點，因為“更年期女性容易發生潮熱現象，過高的温度容易讓她們輾轉反側。”
色彩
米色温和助眠
卧室的整體色系也會對睡眠狀況產生影響。美國“健康頭條網”推出的健康卧室自測專欄指出，卧室牆壁的色系、亮度，以及和天花板、地板的搭配都很關鍵。
窗户越大，牆色越淺。現在的新房，飄窗和落地窗成為主流。室內採光增加，牆壁的顏色也應該與之相配。如果窗户很大，牆壁的顏色最好淺一些，這樣整屋的亮度會比較一致。如果三面牆顏色都很暗，窗户那面卻很亮，整個卧室就會顯得不協調。正對窗户的那面牆，最好用亞光的塗料或壁紙，且不要安裝反光性強的鏡子或擺放玻璃裝飾品。
米色、藍色最助眠。米色是所有顏色中最温和的，最適合在卧室用。藍色能消除緊張情緒，成人和兒童卧室都能用。有失眠傾向的人，卧室最好別用色彩鮮豔和花紋複雜的壁紙，可選擇暗紋樣式的，但如果你閉上眼，眼前會浮現壁紙的圖案，則説明它太“花哨”了。
屋頂要比牆壁淺。屋頂顏色深或是吸頂燈過大過複雜，容易產生壓迫感。屋頂顏色的選擇，最好和牆壁相配，但比牆壁淺一些。如果拿不定注意，選米白色肯定不會錯。
