每個人都想有一個健康的心臟，但事實上，心血管疾病可能影響着1/3以上的成年人。現在有一個好消息：一些簡單的日常活動對你擁有健康的一生有着重大影響。
下面有17個對心臟有害的壞習慣，我們來看看如何避免它們。
不用牙線
確切的原因現在還不得而知，但牙齦問題與心臟問題之間存在着緊密聯繫。
如果你不使用牙線，長久之後，滿負細菌的牙斑就會生成，進而引發牙齦問題。另一項理論是説，這些細菌會令身體產生炎症。
發炎會引起動脈粥樣硬化的方方面面。治療牙齦疾病可以改善血管功能。
脱離社會
在一段時間這不算祕密，其他人看到的你就是一個煩人，惱人，很難和睦相處的人。
然而，這對於與你真正喜歡的人加強聯繫是有意義的。與家人，朋友和社會保持較高的聯繫能夠讓你更長壽，更健康。
每個人都需要獨處的時間，但你仍然需要在可能的時候，走出來與其他人保持聯繫。
任由憤怒、沮喪的情感肆虐
你感覺有壓力，表示憤怒或者沮喪嗎？這會對心臟造成損耗。
一些人有時會有這類感覺，那麼你如何掌控這些危害心臟健康的情感呢？
把這些情感壓抑在內心深處會造成更大傷害，研究顯示大笑和社交會給你帶來非凡的效果。
找個人，聊一聊你的問題也很有幫助。
看電視
一連坐幾個小時會增加心臟病和中風的危險，即便你會定期做運動。
間斷性運動無法彌補你久坐的那些時間。為什麼呢？缺乏運動會影響血脂和血糖。
定時起身走一走，如果你需要工作，那麼就起身講個電話。
對於運動，你可能過於投入，或者完全不做
我們把它稱作“週末戰士綜合症”。
很多人在40歲至60歲，開始從心底猛做運動，弄傷自己，最終把所有運動全部放棄。
對於運動，明智的做法是做些節奏慢，平穩性強的。做規律性運動更加重要，讓自己堅持下來吧！
過度飽食
長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一，美國有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
努力少吃一些，避免大分量，用水來代替含糖飲料。
縮小高熱量碳水化合物的量（精加工麪食和麪包），並且關注帶有“低脂”標籤的食物，因為它們經常是高熱量的。
吃的只是熱量
高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養。
研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風險。
尋找那些營養豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥食品，海鮮，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和家禽肉，脱脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。
假想自己沒有患病風險
在美國，心血管疾病——包括中風，心臟病和心力衰竭——與其他任何疾病相比，包括癌症，奪去的生命排名第一。
不要將想象你沒有風險！
高血壓和高膽固醇，糖尿病，超重和吸引都是風險因素，這類人羣需要定時體檢。
健康的拖拉者
讓醫生幫助你檢查身體，這樣你會了解自己的膽固醇，血壓和血糖的具體數值。
如果這些數值較高，那麼你身邊就會有像心臟病，中風，糖尿病這類無聲殺手存在的風險。
一種觀點：患高血壓是伴隨你一生的風險，對於成年人來説，年過50之後，患病機率將近90%，即便對於那些之前從沒有出現過問題的人也是一樣。
大家一致的看法是：你24歲沒有患病，並不意味着你54歲不會患病。
忽視打鼾
打鼾，打擾別人還是次要的，它是更為嚴重問題的信號：阻塞性睡眠呼吸暫停。
這種紊亂的標誌是：睡眠期間，呼吸的阻斷，進而造成血壓陡升。
1千8百萬以上美國成年人患有睡眠呼吸暫停，這同時也增加了心臟病的風險。超重人羣或者肥胖人羣屬於睡眠呼吸暫停的高危人羣，但瘦弱的人也可能具有此類症狀。
如果你打鼾，經常在醒來後疲憊萬分，那麼一定要與醫生談一談，篩查呼吸暫停很簡單。
吃紅肉
把紅肉當做偶爾的款待，而不把它當做日常飲食的基礎會是一個好主意。
紅肉中的飽和脂肪含量極高，並且有證據表明經過加工的肉食，比如培根和熱狗，會增加心血管疾病和結腸直腸癌的患病風險。
理想情況下，源於動物和動物產品在飲食中的比例應少於10%。
離不開牛肉嗎？那麼可以選擇一塊瘦肉，限定攝入量。人們需要了解如果你一個月吃幾次牛排，沒關係，但問題是你不可以一天三頓牛排。
要長期堅持下去。保持飲食均衡。
不食用果蔬
對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食。
這句話的意思是多吃水果和蔬菜，堅果，全麥食品，低脂乳製品，和蛋白質，並且把垃圾食品的量控制在最小範圍。事實上，最新出爐的聯邦政府指南推薦，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要佔到一半。
研究發現每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風的機率低20%。
食鹽攝入量大
你攝入的食鹽越多，患高血壓的風險越大。美國成年人中1/3患有高血壓，這是中風，腎衰竭和心臟病的的主要風險因素。
避開包裝好的那些垃圾食品，觀察標籤中的鈉含量，堅持超市外部的選擇，也就是水果，蔬菜和（不含鹽）堅果。
我們大多數人都應該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上，請把這一數值控制在1500毫克以下。
吸煙或者同吸煙的人生活
當然，這個問題你聽過不下百遍：不要吸煙。但它還是值得一提。
吸煙對心臟來説是徹底的災難，吸煙會造成血塊的生成，進而阻止血液流向心臟，造成動脈壁斑塊的生成。
吸煙對於你身邊的任何人來説都是隱形炸彈。事實上，每年大約有4萬6千名與吸煙者一起生活的非吸煙者，因為二手煙而死於心臟病。
飲（太多）酒
當然，研究顯示少量的酒精可能對心臟有益。但是，太多就麻煩了。
飲酒過度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風險有密切聯繫。另外，多餘的熱量也會導致增重，並對心臟健康造成威脅。
如果你飲酒，那麼對於男性來説要堅持每天不超過兩杯，對於女性來來説要堅持每天不超過一杯。（一杯的含義是350克啤酒，或者110克紅酒）。
停止用藥，或者漏服藥
讓我們誠實一點，吃藥是一種痛苦。會有副作用。並且忘記藥片很容易，尤其在你感覺好些的時候。
高血壓之所以被稱作無聲殺手，是因為你感覺不到它的存在，説你感覺很好並不是停止服藥的正當理由。
一共有30多種高血壓藥物，所以如果其中一種失去了效用，你還有很多選擇。如果藥物不起作用，我們還可以嘗試其他方法。
忽略身體症狀
如果你之前走三層樓沒有問題，但突然，走了一層樓就呼吸短促，或者胸悶，那麼你該去看醫生了——現在就該去。不要假想你自己是因為身體走形才這樣。
醫生説“時間就是力量”，意思是説越快對那些潛在問題進行治療，心肌得到的永久性傷害就越少。
沒有什麼事情比把心臟病耽擱6個小時以上更糟糕了，這是很罕見的。
