目錄
第一章：五小招輕鬆吃出細膩肌膚
第二章：教你護膚步驟要訣
第三章：教你護膚生物鐘
愛沒人士在不停追尋高挑的身材完美的肌膚。其實護膚並不是你想象的那麼難，五小招就能輕鬆吃出細膩肌膚。那麼，下面就來和小編一起盤點養生保健知識，教你輕鬆護膚祕笈吧。
五小招輕鬆吃出細膩肌膚
1、常吃富含維生素的食物
維生素對於防止皮膚衰老，保持皮膚細膩滋潤起着重要作用。日本學者發現維生素E對於皮膚抗衰有重要作用。因為維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老。維生素E還有防止脂褐素沉着於皮膚的作用。科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B 2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時，會出現口角乳白、口脣皮膚開裂、脱屑及色素沉着。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
2、適量飲水
人體組織液裏含水量達72%，成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時，會出現皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現皺紋。為了保證水分的攝入，少女每日飲水量應為1200毫升左右。
3、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物的攝入量
膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等。
4、多食含鐵質的食物
皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。
5、要注意鹼性食物的攝入
日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。重量酸性食物會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。為了中和體內酸性成分，故應吃些生理鹼性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。
教你護膚步驟要訣
1.清潔：崇尚“高清爽”
現代男士的生活節奏繁忙且充滿動感，長期勞累奔波，需要隨時隨地保持旺盛的精力。但汗水與油膩便好像男人的“尾後蟲”，彷彿永遠也甩不掉。所以，清潔乃男士護膚的第一要義，“高清爽”的感覺能回覆男人的瀟灑本色！用男士專用的ORUYA歐汝雅潔面產品，只要像刷牙一樣，每日2次，每次3分鐘，就能讓自己的肌膚在那些柔柔滑滑的泡沫裏，在徹底滲透、去除污垢、汗水和多餘油脂後，找回“清爽”的感受。剃鬚後的皮膚護理是男士護膚的重要步驟。
2.清理：我要“最舒適”
清潔過後的第二步，就是清理皮層。男人一般很少使用緊膚水，其實它就像鬚後水一樣十分必要。緊膚水可以幫助進一步清除表皮殘餘油脂、收斂毛孔並保持肌膚弱酸性的pH值。有些含保濕因子的緊膚水更能進一步柔化皮膚，在潔面、剃鬚後使用，感覺更加舒適，還能有效防止因剃鬚引起的“內生須”或過敏現象。
3.滋潤：追求“零負擔”
男人在護膚上總是很怕臉上有負擔，他們討厭面部被護膚品“糊”着的感覺，所以，追求“零負擔”是男士好產品的標準之一。清爽型的潤膚露，不油膩，會讓臉部感覺輕鬆並迅速滲透，形成一層保護膜，有效鎖住肌膚內水分，給肌膚持久的潤澤。
教你護膚生物鐘
5：00-7：00AM
清晨肌膚狀況：水分凝滯 面部有油光
1．腎上腺皮脂素在凌晨開始分泌，細胞的再生活力在此時降到最低水平，淋巴循環和血液循環緩慢，水分容易聚集在細胞內，無法代謝掉。
2．皮脂腺油脂分泌一夜，在此時已經溢出肌膚，在皮膚表面形成一層油膜。
護膚重點：醒膚和消腫
A、清潔是喚醒肌膚的首要步驟，用温水敷面，讓肌膚細胞從睡眠中甦醒過來。一定使用性質温和的潔面乳，油脂、汗液和空氣中漂浮的灰塵附着在皮膚表面，不是簡單使用清水就能清潔乾淨的。
B、早晨也很容易發現自己的眼部甚至全臉都有輕微浮腫現象，這些都是由於淋巴循環緩慢，無法吸收掉過多水分。此時可以用小冰袋或廢棄的茶葉包輕敷眼周肌膚，讓皮膚迅速排除水分。之後一定要使用具有緊緻效果的眼霜輕輕按摩眼周肌膚，增強眼部血液循環，收緊肌膚。
C、早晨的保養要應付一整天中皮膚所承受的壓力，重點做好肌膚的防護工作。
8：00-12：00 AM
上午肌膚狀況：肌膚機能最強，出油增多
1．肌膚的機能動作在這個時間段逐漸達到了最高峯。皮膚組織抵抗力最強，皮脂腺分泌也非常活躍，油脂分泌增多。
2．表皮細胞新陳代謝速度提高，表皮細胞分裂更加迅速，角質堆積多從這一時間段開始。
護膚重點：保濕做足 一天肌膚都水潤
A、皮膚的保濕工作是整個上午的美容功課，尤其要注意T區、眼周和脣角這樣的細節部位。只使用化粧水，會讓皮膚更幹，因為當化粧水蒸發時，會連帶將肌膚底層的水分帶出。而太油的保養品，若沒有透過角質層水分子的輔助，很容易只停留在肌膚表面，滲透力可能不是那麼的好。所以，當你在進行補濕動作時，切記，一定要“先澆水、再封油”。同時，儘量讓室內空氣暢通，並保證空氣中的濕度。
B、由於皮膚新陳代謝速度提高，且皮膚抵抗力增強，一些脱毛或文刺類美容項目可以在這個時間段進行。
12：00-3：00 pM
中午肌膚狀況：肌膚壓力最大，抵抗力弱
1．血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，皮膚易出現細小皺紋，肌膚對含高效物質的化粧品吸收力特別弱。
2．此時皮膚的需氧量提高。
護膚重點：抗氧化和按摩給肌膚減壓
A、皮膚處於一天中最脆弱，壓力最大的時候。這時補充大量的營養也不會吸收，最好是做好防護工作。選擇含有維生素E或維生素B等抗氧化成分的防曬產品做一次補塗，可以在防護的同時抗肌膚氧化。
B、此時可以輕輕地用指腹按摩肌膚幾分鐘。分別在太陽穴、內眼角、鼻翼兩側和嘴角下方深按下去5 秒鐘後，輕緩抬起。並伴隨在按下時呼氣，抬起時吸氣的深呼吸。
3：00-7：00 pM
下午肌膚狀況：肌膚吸收力最高
隨着微循環的增強，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，胰腺在此時十分活躍，是皮膚能充分吸收營養的好時機。
護膚重點：來片面膜給肌膚進補
A、給肌膚補充養分，此時最便捷的就是敷上一片面膜了。面膜能讓肌膚在封閉的狀態下吸收養分，從而達到很好的護膚效果。注意使用棉紙面膜的時候，一定要從下向上貼附於面部皮膚上，並輔以手指的輕輕按壓。
B、此時也可以根據皮膚的需求，去專業的美容機構做保養。
總結：完美無瑕的肌膚是人們的夢想。那麼，小編為您盤點的這些護膚祕笈是不是對你有很大的用處呢？飲食習慣也是很注意的一個細節，只要這些細節都做到了就能輕鬆的吃出完美肌膚哦！
