經濟的發展、生活節奏的加快，時常讓人們感覺壓力倍增，如何學會緩解壓力，就成了馳騁職場的重要砝碼。你們知道嗎？經常練習瑜伽也能夠幫助你緩解壓力。到底哪些瑜伽姿勢能夠幫你我們緩解壓力呢？下面這九個瑜伽減壓法，讓你輕鬆趕走壓力困擾，一起跟着小編學習吧。
1、合掌樹木式
姿勢：兩腿併攏站直，兩隻手臂自然的下墜。將身體的重心轉移到左腳上，這時候彎曲右膝蓋，儘量的將小腿部貼近大腿，腳心向上，兩隻手臂吧右腳放到左腿的根部。同時鬆開兩隻手，兩手交叉放在胸口，呼吸勻稱，保持的時間越長越好，然後換另一條腿再進行。
作用：讓練習者擺脱雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。
2、束角式
姿勢：端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
作用：能夠使得腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對於女性也有很多的好處，可以有效的調節經期失常、緩解精通、促進卵巢功能的正常運作。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指儘量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，儘量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鐘。雙手回位，如此反覆5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。
作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於牀上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
作用：能夠快速的消除因為久坐不動導致的、身體疼痛。在扭轉中，幫助頸部肌肉、肝脾得到有效的鍛鍊，還能緩解肩膀痠痛等疲勞感，同時還能夠擺正姿勢，達到字樣神經系統的作用。
5、手印覺醒式
姿勢：選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手於臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按於左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴脣，兩手小指按住下嘴脣。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經。
作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑鬱情緒，讓心情開朗起來。
6、貓伸展式
姿勢：雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
作用：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
8、雙腿背部伸展式
姿勢：端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
9、坐角式
姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
吃什麼緩解壓力
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裏扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，美國大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授傑拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”
壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。
根據美國心肺與血液研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
脱脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。
喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒。《內科學文獻》的一項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。前麻省理工學院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。
口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片。
總結：所謂的緩解壓力，就是通過轉移注意力的方法，使得心情得到釋放，將所有壓力的來源統統忘卻。上面小編介紹的瑜伽減壓法就是不錯的減壓方法，壓力大的朋友可以試試。平時在家的時候，可以多吃點減壓食物，也能讓你保持心情舒暢，壓力煩惱全都消除。
