工作的勞累，長時間的面對電腦是否會感覺到脖子腰椎痠痛呢？這是因為長時間久坐，身體缺少運動造成的。長時間處於這種壓力下，難免會導致壓力變大，使得身體疲勞。下面小編就教大家在辦公司就能緩解壓力的瑜伽，讓你舒緩心情、減壓消疲勞。
壓力大怎麼辦
第一步
身體坐在位置上，兩手交叉握緊，將頭部往下看，均勻的呼吸，將兩手臂向前伸直，要注意這個事的手心要面對自己，利用手臂的力量拉伸自己的脖子，堅持五秒。
第二步
與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉，手部拉伸保持5秒。
第三步
身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，儘量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步
坐好，這時身體慢慢向前傾斜一點，兩手交叉握緊，然後將兩隻手臂向上舉，胸部挺直，保持五秒時間。
第五步
坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖儘可能的保持一致，保持5秒。
第六步
雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，儘量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒後交換另外一個腳。
如何減壓 白領的九大養生解壓法
白領，揹負着沉重的生活壓力，出入於寫字樓與公寓之間，行走在擁擠的街道和忙碌的人羣之中，只感到莫名的壓抑。那麼，我們該怎樣緩解壓力，放鬆身心，認真體驗生活呢？下面給大家推薦緩解壓力的九大養生方法，希望對大家有所幫助。
1、深呼吸
其實深呼吸也可以緩解壓力的，這時候需要就是坐好，然後深呼吸，這是一種非常簡單方便的養生方法，可以隨時隨地的進行。
基本方法
坐或站在一個放鬆的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數5下;重複數次或數分鐘，直至感到心情平靜。
2、降低慾望
我們都是因為慾望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那麼，請降低慾望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。
3、積極心態
思維方式常影響情緒，片面消極態度導致消極的心情。因此，不要總是盯着自己、別人或社會的不足，放大缺陷;要以積極的心態，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動。
4、幽默感
學説幽默話，看幽默片，儘量用幽默心態解決衝突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。
5、慢節奏
如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢説話速度，放慢工作節奏，放慢生活節奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。
6、與人為善
不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。並且，在電梯裏、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記住：送人玫瑰手有餘香。
7、適當運動
陽光、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌，使心情放鬆，同時起到緩解壓力的作用。
8、保證睡眠
睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰。
9、心理諮詢
如果心理壓力難以緩解，內心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進行心理諮詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
什麼食物減壓
壓力大是當今社會所有人的通病，長期承受這樣的壓力，對我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力？除了平時多參加休閒娛樂活動外，建議：還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。
脱脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。
橙汁
為面試或演示講解而擔心不已，該怎麼辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的鬆恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、註冊營養師安妮·傑莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼？來一個本月最佳水果吧。
麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。
專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可鬆餅。
鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的鬆與腎上腺素的水平研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每週至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸)的食物。
總結：壓力大的時候做什麼都用不上心，如果再不加以找到緩解壓力的辦法，長期處在這樣的環境中會導致人的精神疾病。上面小編介紹的減壓方法你是否都熟記了呢？在我們生活中減壓的方式有很多，聽歌、游泳、打遊戲都是很好的減壓方法，找到適合自己的，才能更好的調整心情，面對明天。
