想要擁有好心情，其實很簡單。平時我們向心理專家資訊該如何維持正常的、健康水平的心理，今天卻是心理專家主動跟我們分享經驗，訴説他們“養心”的方法。這樣做，才能讓我們的生活無論遭遇多大的煩惱，都可以一如既往地擁有好心情。
每天4公里走出好心情
10月10日，第十八個世界精神衞生日。據統計，瀋陽市目前共有各類精神疾病患者達43483人，而就診患者卻不到一成，現狀令人擔憂。為了讓更多人遠離精神疾患，本版特約幾位心理工作者現身説法，把他們進行自我維護的方法公佈給讀者，希望對大家有所幫助。
人到中年，可謂家庭事業兩邊忙，那份辛苦，真的是一言難盡。特別是我的心理諮詢工作，讓我每天都要接觸大量的心裏有困惑的人，許多信任我的讀者、親人和朋友把我當成了心靈“垃圾箱”。
每每在幫助別人之後，我的確感到很累，但是我會很快將這些“垃圾”經過“環保處理”，變成我的“新能源”，從而更好地去幫助更多的人。最常用的辦法有二，其中一項是將具有普遍性問題的“垃圾”經自我技術處理後寫成心理諮詢文章。如此，一方面滿足了人類最高的心理需求——自我實現；另一方面也讓更多有類似心理問題的人受益。至此，那種諮詢過程的辛勞早已忘到腦後。第二項便是我的渾河岸邊的“每日一遊”。
有水有樹的地方負氧離子豐富，運動起來人體受益自然更大。由於長時間的緊張疲勞，我的身體素質明顯下降。去年中秋節那天，牙根尖炎急性發作，不得不到醫院打點滴，連團圓飯都沒吃上。病好後，我深刻體會出一位老專家朋友所説的話語的分量。這句話是：如果你今天沒時間鍛鍊，那麼你明天就得“有”時間看病。於是，我想到了我家附近的羅士圈公園。那裏是渾河之濱，有樹有水，環境優美。
從此，我每天堅持快步行走4公里左右，風雨不誤。記得去年冬季的一天，大雪下到午後4時許才停，白皚皚的雪沒過了腳脖，整個羅士圈公園就我一個人，真的有點害怕，也有點想打退堂鼓，但幾經心理博弈，我還是決定：走！走回來的感覺自然可想而知了。三個月後，我的體重下來了，氣色也明顯好轉，最明顯的是心情再不好的時候，只要在那裏走一趟，就會“多雲轉晴”。尤其每逢遇到生活和工作有所困惑的時候，我便會在那幽雅的路段進行自我諮詢，結果，收效甚佳。
當好自己情緒的“CEO”
專家：國家二級心理諮詢師
生活中的每一個人都會體會到喜、怒、哀、樂、驚、恐、懼等各種情緒，就像一部正常運轉的機器，不同的情緒就是機器運轉時出現的不同的聲音。面對日常生活中的各種情緒困擾，心理諮詢師也不能例外。但是，作為一個心理諮詢師，當情緒出現波動時，會從幾個方面迅速進行情緒調整，大多數情況下可平靜地面對生活。以下是本人多年來總結出來的幾個心理技巧。
靜態管理——情緒管理重在每日維護
每天早上醒來，我會躺在牀上感覺一下我內心的情緒狀態，是否有一絲煩躁、抑鬱還是喜悦、平和。在朦朧放鬆狀態中，感受從潛意識中湧入意識的那些“能引起我產生情緒的人或事”，然後會逐個地理清這些情緒。從我為什麼會產生這些情緒，對這些事情是怎麼看的，是否觀念出現問題，還是自我產生過度的慾望，還是看問題時不夠全面，沒有把自己放入社會、自然的大環境中去體會。這樣全方位思考後很多情緒就被理順了，而自己又會萌生出一些人生的感悟。所以每天清晨都會因拾到一些人生感悟的“珍珠”而開心。
人們每一天都面對着不同的環境與體驗，會產生和麪對各種不同的問題，這些問題的積累就會使人們出現各種情緒的困擾。情緒無所謂好與壞，而是一個信號，提示我們心理需要調整。我個人不排斥出現的各種情緒，而是會把情緒作為反映自身狀態的指示燈，通過觀察它的變化不斷調整觀念，保持情緒處於平穩狀態。
動態管理——呼吸調整，轉移注意力
在人與人的互動中，每個人都有自己的觀點。生活中往往出現一些意想不到的事件，因為立場角度不同，引發一些矛盾。在情緒狀態下，人們往往只站在自己的角度上，在自己的邏輯中，希望自己的設想得到實現。一旦被別人阻礙，情緒往往油然而生。當我面對情緒時，會意識到情緒的變化，然後通過幾次深呼吸來平靜自己。再看一看長遠或整體的大方向，就會理解對方，並與對方找到共同點。這時候，情緒就自然和緩了。
如果當時的情緒太強烈，我也會適當轉移注意力，就像機械過熱，需要自然冷卻一樣，做一些能夠讓我感受到精神愉悦的事情，如逛街、看電視、與朋友交談、讀書、繪畫等等。使自己的注意力暫時從這裏轉移出來，等待情緒平穩以後再做處理。
隨時維護——感受生活的愉悦
享受每一天，不管是什麼情緒，因為它是人生的一份體驗。感謝它使我的人生更豐富多彩，能使我更加了解和體驗別人的各種情緒。
世間任何事物的內部都包含着肯定和否定、消極與積極兩個方面。人們對待事物也是如此。同樣的事情，有的人看到了成功，有的人看到了失敗。在接納各種情緒的基礎上，發揮自己的主觀能動性，更多的關注自己的努力過程和能力的提升。讓愉悦之情更多地在內心流淌。當愉悦的情緒主導思維情緒之時，就會產生慣性，就算有一些不愉快的感覺襲來，主流仍然會是樂觀、向上的情緒感受。所以，隨時自我肯定、自我鼓勵，是我的自我情緒管理方法之一。
發展多種興趣增加愉悦體驗
人的個性特點是豐富多彩的，生活也是由不同的部分組成。人的一生有事業、家庭、朋友，還有各種興趣和愛好，既有物質生活的需求，也有精神生活的嚮往。所以，在平時的生活中注意多種角色的平衡，這樣就算有一兩種角色發生變化，也不會影響總體的平衡，出現情緒問題時也容易調整。
將每一次的心理諮詢過程
看作一次成長與感動之旅
作為一名心理諮詢師，很多人會問我，別人將精神垃圾倒給你，日積月累是否會情緒越來越差。我很感謝那些關心我的人們，其實在我看來，每次的心理諮詢都是一次見證來訪者內心的力量如何慢慢的醖釀、頑強的向上成長的過程，他們勇於剖析，敢於修正完善自我的精神，時時感動着我，所以我很感謝來訪者的信任，也敬佩他們的勇氣和力量。
在世界精神衞生日來臨之際，我也衷心地祝願所有的人共同關注心理健康，建立良好的情緒管理，煥發出心靈蓬勃的力量。
