長假回來之後，又要開始忙碌的上班生活，想到這點，你是否有些許的遺憾呢？如何才能適應長假歸來後的上班生活，在這裏，你可以根據專家的提示，來進行減壓。專家指出，當人們處於高度緊張狀態時，不妨採用以下一些方法為自己減壓：
一、將手放在小肚上（低於肚臍）。吸氣時，將手拿開，呼氣時，將手靠近身體。吸氣和呼氣時注意力應集中在手的運動上。這種呼吸方式，站着、坐着和躺着做均可。
二、記住克服緊張的四大要素：笑、放鬆、下垂和靜思。開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮。深呼吸可以使你放鬆。呼氣時，讓嘴和下巴張着鬆弛一會兒，同時讓雙肩下垂，並讓大腦處於靜思狀態。
三、只考慮現在要做的事情。“杞人憂天”是人們常容易進入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心，總為那些發生概率極小的“可能性”憂心忡忡。因此，要學會經常提醒自己：我現在做到什麼程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。
四、學會釋放壓力。當人處在緊張狀態時，往往容易被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放鬆，做些深呼吸，閉目養神。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然後通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。
五、引導性放鬆。有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海裏生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。
