中國心理衞生協會發布的最新報告顯示，70%的職場抑鬱症患者因病中斷工作；2011年一項針對六省市萬餘名職業人羣進行的調查顯示，受調查羣體中半數人處於抑鬱狀況。疏通心理障礙的急迫性已不亞於解決大城市的交通擁堵問題。
抑鬱是身心“大堵車” 及時“疏通”很重要
抑鬱就像心理大堵車
過多的想法，過多的思考，過多的欲求，過多的憂慮，無時無刻不在權衡利弊，各種利益關係錯綜複雜……所有這些，讓大腦神經如同一條條被堵住的道路，不堪重負。在一個路口被堵，又在另一個路口開始糾結，進而更多岔道被堵，大腦越來越想不通，最終就會變得抑鬱。也正因如此，我國抑鬱症的患病率會出現城市高於農村的情況。
1、停不下來
有些人心裏裝不下事，會止不住瞎想。比如，早上跟同事打招呼沒得到迴應，就懷疑是不是得罪了對方；被通知去老闆辦公室，就擔心是不是有什麼不好的事；得知要整理一份重要資料，便覺得壓力大到晚飯都吃不下……這樣的人似乎有一種“能力”———對積極的事想太多，直到它們看起來不再積極；會過度分析某件事，以至於不能從當下獲得快樂。過慮讓他們變得止步不前，毫無樂趣。
2、對抗較勁
有些人存在嚴重的對抗思維，不達目的誓不罷休。仍以孩子晚回家為例，有的家長給孩子打電話，僅僅一次沒接，就會接着打給孩子的朋友、老師、學校，打遍所有熟人，直到把自己逼瘋。這就像大腦裏出了多車連環相撞事故，一直嗡嗡作響，吵到自己也無法忍受。
3、繞不出去
有人糾結於各種小問題，習慣把問題想得遠比實際更嚴重，直到這種思維真的成為一種負擔。比如，孩子放學回家晚了，母親就會擔心是不是出了車禍，會不會被人拐走了。可事實上，孩子可能只是跟小夥伴玩得起勁，忘了時間。這就像開車時，司機不肯選擇最簡單的直達路線，非要另闢蹊徑、七拐八拐，結果鑽進死衚衕，再也開不出來。
受折磨的不僅是心，還有身體
無論公司老闆，還是普通白領；無論事業單位公務員，還是衣着光鮮的藝人明星，受抑鬱症困擾，甚至因此自殺的越來越多。某醫院心理諮詢中心提供的報告顯示，公務員、警察、教師、醫生、企事業管理人員等都是抑鬱症的高危人羣，這些人的共同特點就是：想的多、要的多，總希望現實生活更接近理想中的狀態。一旦想要的達不到，又承受不住心理壓力，就必然會出現各種身心問題。從生理上説，抑鬱會導致“快樂遞質”5—羥色胺越來越少，這就像車子漏油後沒了動力，人會變得越來越不快樂。此外，抑鬱還會造成疲勞乏力、渾身燥熱、潮紅多汗、體重改變等身體損害。
對50歲以上的人來説，抑鬱還可能導致中風風險加大，持續抑鬱症狀會通過各種生理變化（例如長期血管損傷累積，引發血壓升高和房顫、感染等血管問題）加大中風風險，而抑鬱症負面效應對健康行為的間接影響，比如吸煙和缺乏體力活動等，也成為心腦損傷的重要原因。
行動是抑鬱的天敵
“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”如果一個人總在某個問題上繞不過去，比如總在糾結與同事的關係、總是絞盡腦汁要升職、總是害怕自己生病、總是擔心自己的親人出意外等，就説明可能是大腦堵車了。此時一定要加以控制，不要讓問題像滾雪球一樣越滾越大。
1、走出擁堵
正念是擺脱過度思慮的武器。西方心理學研究發現，思慮太多，腦子裏一分鐘恨不得要轉一千個念頭，就會導致人無法知道自己真正想要什麼。抗拒現實是無益的，接受現實、順其自然才會維持幸福感。正念冥想有一個練習口訣：“該來的擋不了，該發生的改不了，該去的留不住”，這有時能幫你走出思維“擁堵”。不妨找個舒服的姿勢坐下，深吸一口氣，隨着你的呼吸頻率，不斷默唸這句話。
2、避免路怒
寡言語以養氣，寡思慮以養神，寡嗜慾以養精。道家太極其實也是防治抑鬱最好的理念：放棄對抗，對方的力氣從哪來，就順着往哪走，對方每一拳都打在棉花上，根本奈何不了你。此所謂“夫唯不爭，故天下莫能與之爭”。
3、把路拓寬
用更寬的視角去看待事情，你會發現路其實很寬。當你不斷糾結於某件事時，問問自己：這事在7天后還重要嗎？7個月後還重要嗎？7年後還重要嗎？這幾個簡單的問題能拓寬視角，讓我們着眼於當下，把時間和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有詩云：手把青秧插滿田，低頭便見水中天。心地清淨方為道，退步原來是向前。記住：着眼當下，低頭踏踏實實做好眼下事，就能鎮住浮躁。
4、及時修車
光想不做，事情永遠解決不了。路堵了就要拓寬，而行動是最好的開道機，更是抑鬱的天敵。比如，想做的事就馬上做，不要總是猶猶豫豫、瞻前顧後。給每件事設置一個最後期限，小步向前，一次只做一件小事，也就不會覺得不堪重負了。此外，運動起來也能幫你擺脱複雜的思緒。運動時，人體的大部分氣血都被調配到四肢，大腦就會想得少一些。就像一個人覺得身體很累時，便不會有精力瞎想了。
