腎對於我們來説都是至關重要的，尤其是男性朋友。腎虛是男性的一大硬傷，腎虛的男人常常會失眠多夢，甚至是腰痛。因此我們在日常生活中要注意補腎。補腎處理食補、藥補之外，還可以運動補腎。
一： 提肛
1： 使“射精肌”更結實強，陰道更緊實，鍛鍊盆底肌，保持盆腔器官處於正確的位置。使男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強;女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。
二： 雙腳晃動
1： 全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰卧在牀，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身温暖，有助於改善睡眠。
三： 每天搓足心
1： 兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，交叉進行，早晚各1次，每次搓300下。
四： 每天打太極
1： 練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
五： 拱橋式運動
1： 仰卧牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。隨着鍛鍊的不斷進展，就可以將雙臂放於胸前，僅僅用雙腳和後頭部為支點來進行鍛鍊，每次可以鍛鍊10到20次左右。
六： 補腎健身操
1： 端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然，緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰膝得以鍛鍊，對腎有益。
七： 轉胯迴旋
1： 兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
八： 腰部按摩
1： 兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
九： 看了上面的介紹你是不發現補腎是很容易的事，只需要做一些簡單的動作和運動，又不用花太多時間，何樂而不為，趕緊隨時隨地地做起來吧。
