順產後如何做提肛運動呢

我們應該在順產之後適當的做一些提肛運動，對於我們身體的恢復是非常有幫助的，提肛運動有很多種，我們應該多方瞭解一下，才能夠更有利於我們的身體恢復正常的水平，可能我們大家很多人對於順產後如何做提肛運動呢的問題還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下順產後如何做提肛運動呢。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛鍊能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

6.屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

仰卧牀上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿儘量於腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。

有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。

提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

以上內容為我們介紹了順產後如何做提肛運動呢，相信大家對於這些內容已經有了一個更為清晰的認識，每個人都應該對這些注意事項引起高度重視，才能夠避免給我們身體帶來不必要的威脅，才能夠更好的保養我們的身體。