提肛運動，是比較好的運動，提肛運動可以幫助縮進女性陰部，促進女性陰部的血液循環，對女性有很多的好處，而且，提肛運動也可以預防和治療各種肛門疾病，可是，該怎麼做這些提肛運動呢？究竟順產後怎麼做提肛運動最好呢？快來看看我是怎麼為大家解釋的吧！
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰 部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、牀上訓練法：仰卧牀上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰 部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。
正確的提肛運動對我們的好處才會更多，所以瞭解順產後解怎麼做提肛運動最好呢？對我們也是一種幫助，希望大家能夠多加了解，在平時的時候，每天抽出一點時間做一遍，堅持一段時間，會有很好的效果的哦，大家趕快來試試吧！
