既然飲食對備孕如此重要，那麼勢必要做到細緻。不僅要注意營養的攝入，還應該注意對的嚴格挑選，那麼有哪些食物是孕前要少吃的呢？又有哪些食物是懷孕前要多吃的呢？
對於快節奏生活的當代，每一位備孕爸爸和媽媽想必都還是上班族。一早上聽着鬧鐘的催叫聲匆忙起牀，匆忙的吃早餐或是走往地鐵的路上隨便吃點，甚至不吃對以前來説幾乎是常事。可這個時期還是要抽出時間來的吃的。至於吃什麼，為了節省時間半成品又健康乾淨的食物是首選。比如：全麥麪包、雞蛋、牛奶或是酸奶、豆漿、洗乾淨的小西紅柿黃瓜等都是不錯的。
到了中午辦公室工作餐和外賣成為大家的解決中飯的主要方式，如果只能這樣，那麼不妨選擇那些搭配合理少油的食物。中餐營養的不足就只能寄希望於晚餐了。下班後，看看街頭咖啡連鎖店洋快餐店林立，就知道喝咖啡吃洋快餐的人有多少了？為了一個健康的baby我們還是回家自己做吧，最起碼保證乾淨衞生。
咖啡和茶、洋快餐我們就真的不能吃了嗎？那也不是，偶爾為之也沒關係。不過熊媽還是在此呼籲，準備要懷孕的人，咖啡與濃茶還是別碰吧！以及到處可見的香雞排和沒有營養價值的可樂、汽水、奶茶也少點碰;刺激性的辣椒、有害人體的煙和酒也是影響性功能的大殺手，也要敬而遠之;
健康飲食之必備營養素：大家可以參考以下食物，看看自己與配偶怎樣安排做飯的事宜。哈哈，熊媽寫到這裏不禁想起，恐怕對於年輕的夫妻最頭痛的莫過於誰做飯誰洗碗了。熊媽家裏是怎麼安排的呢，一人做飯一人洗碗。當然具體到執行的時候還是有些小困難的，廣大的女性同胞們，就要發揚我們的撒嬌技能了。
* 蛋白質
蛋白質被人體吸收後會變成胺基酸，其中“精胺酸”被認為是製造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要，食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。
* 維生素E
又稱生育醇，缺乏維生素E可能會睾丸的傷害。胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E。
* 葉酸
缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。食物中谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、獼猴桃、肝臟等葉酸的含量豐富。如果懷孕後，應增加三倍的葉酸才足以應付懷孕期間的需求。
* 鋅
由於睾丸製造睾固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的製造和品質也和“鋅”息息相關，所以多吃豪、海鮮、蛋、肉類、全穀類，堅果類也可以加強“男性雄風”！孕婦懷孕期間，鋅還會影響胎兒體重和頭圍的發育。
* 維生素
一般而言，只有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要補充衞生素營養品，而且天然食物最實惠。
具體的説，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200g、雞蛋1-2個、豆製品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果類食物20-50g、牛奶500ml。
