很多上班族都因為太過忙碌而不能經常進行運動，久而久之就會形成對健康的威脅，那麼有沒有什麼不受場地、時間等等因素影響的運動嗎？今天小編就為大家介紹六個非常簡單的小動作，搭配健康飲食就能夠充分幫助上班族養生哦！
1、轉頭
取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。
每日次數不限，此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛鍊，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合症等功效，有頸性眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈症狀加重。
2、轉肩
即藉助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動範圍由小到大，運動量根據機體條件作相應調整。轉肩對於防止肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。
3、轉腰
取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等有防治作用。
4、轉腹
不限體位，雙手重疊，手掌置於腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向。此法對於消除腹部贅肉、促進消化，便祕和痔瘡都很有好處。
5、轉腿
取站立位，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先老以外，並能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
6、轉踝
兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直並彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝除了可以增加關節的靈活性外，尚能間接刺激足踝旁的經穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。
是不是非常的容易呢？這六個小動作都是通過轉體的方式來完成的，而且即便坐在椅子也能輕鬆完成，對於上班族來説，應該非常的方便吧。為了健康着想，我們要多多做這六個動作。當然，還要改掉哪些危害健康的壞習慣哦！那麼哪些習慣會危害上班族的健康呢？
1.久坐不動
長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦幹，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害：血流不暢、肌肉僵硬、腰痠背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經常轉動頸部與腰部，對我們的健康有好處。
2.飲水過少，渴了才喝
繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。
3.長時間穿着高跟鞋
高跟鞋縱然美麗，但長時間穿着它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客户時，讓你的雙腳輕鬆一會兒。
4.長時間對着電腦
電腦輻射對我們的皮膚和身體都有着很大的傷害，而長期看着電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。
5.蹺二郎腿
這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。
6.長時間吹空調
長時間待在密閉的開着空調的辦公室裏，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣容易患上“空調病”。
7.被細菌困擾
想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、小東西恰恰藏匿了很多細菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患。
8.憋尿
再忙也不能不上廁所，否則你的腎臟會抗議！
這八個習慣千萬不能養成，如果已經有了的話，那就趕緊改掉吧。很多上班族為什麼最後身體出現問題，就是因為生活中的不良習慣、運動太少以及錯誤的飲食。以上我們已經瞭解了錯誤的習慣以及上班族的簡單運動，那麼下面就一起了解下上班族吃什麼比較好吧。
1.甜椒
它為什麼能帶來活力？
甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿蔔素，而且愈紅愈多。很少蔬菜能有這麼多的β胡蘿蔔素，一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿蔔素，是每日建議量的30%。
β胡蘿蔔素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心臟病和癌症的發生。維生素C和β胡蘿蔔素的結合，能形成更強的防護網，對抗白內障，保護視力。
烹飪小祕訣
美豔動人的甜椒，水分多、質地脆且口感佳，非常適合生吃，即使要炒食，也只要在起鍋前放進去拌兩下即可，免得破壞了維生素C。甜椒的維生素C也相當驚人，一個手掌大的青椒就含有100毫克，而紅椒更有三倍之多，是各種蔬菜之冠。
2.芒果
它為什麼能帶來活力？
芒果在健康飲食中佔據中很大的地位。因為芒果中含有豐富的胡蘿蔔素類的成分，而這些成分都是非常強勁的抗氧化成分。至於抗氧化食物的功效，相信很多上班族應該都非常瞭解了。抗氧化食物不僅能夠幫助女性抗衰老，對於人體的健康也非常的有益。
此外，芒果豐富的纖維有助消化。其中大部份是可溶性纖維，它能降低膽固醇，保護心臟。
健康小食譜
芒果多半鮮食，若遇酸味可加點鹽，即能中和酸味。也可以試試看檸檬片，風味特殊，令人難忘。
3.杏仁
杏仁是堅果類食物中的翹楚。
它所含的脂肪幾乎都是不飽和脂肪酸，所以不但不會造成身體的負擔，反而能去除膽固醇，預防動脈硬化。
此外，杏仁的維生素E含量也是堅果中最高的，E能強化細胞膜，抑制體內的氧化物質，幫助人體對抗高血壓與心臟病。豐富的鈣與鎂，則能建造好骨本。杏仁不只香甜，還是個開心果，因為它豐富的B2與煙鹼酸能適時地紓緩情緒。
健康的保存方法
維生素E是脂溶性維生素，能與脂肪共存，但杏仁果一旦不新鮮，脂肪就容易氧化，無法發揮維生素E原本的效果。
所以，好好保存杏仁非常重要。帶殼杏仁較能減緩氧化速度，但市面上多是無殼杏仁，放入密封瓶罐，可減緩氧化速度，保持新鮮。
4.大蒜
根據考究，古代埃及建造金字塔的奴隸個個身強力壯，因他們每天都會分到幾片蒜頭，所以才能充滿活力。
現代的研究資料則顯示，大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低膽固醇的合成，也能降低血小板的黏度，防止血小板貼到血管壁上，造成動脈硬化，是保護心臟的好食物。
此外，這個超級大明星還含有類胡蘿蔔素成分，它能預防癌細胞的生成。美國愛荷華女性研究中心發現，經常吃大蒜的人得到腸癌的機率比一般人少了30%。
烹飪小祕訣
對大蒜辛辣味始終不能接受的人，可先把蒜頭拍碎，在炒煮蔬菜或肉類時再加入，這樣便能減輕味道，但長時間加熱也會分解蒜素的藥效成分，所以最好不要超過15分鐘，這樣既能享受蒜頭的好處，又能避免辛辣的氣味。
結語：對於上班族來説，健康養生是非常重要的問題。如果不希望自己被疾病困擾，那就要及時的採取措施呵護自身的健康。所以對於上班族來説，不管是避免錯誤的習慣，還是選擇正確的運動以及飲食，都是需要重點了解的內容哦！
