目錄：
第一章：中老年人養生要做到“十五常”
第二章：老人養生五平衡
第三章：怎樣讓老人睡個好覺
老年人的生活都比較簡單，不會因為工作的事情而導致情緒變化。只要日常生活中多注意養成一些好的習慣，健康長壽就不是什麼問題了。
中老年人養生要做到“十五常”
常梳頭
每日至少要梳頭兩次，每次60餘梳，可明目、清腦、祛風、活血，增進腎功能，防脱髮，促進頭部血液循環。經常堅持必然受益。
常擦面
每次洗臉後，用雙手擦面部10餘次，按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環，振奮精神。
常運目
長時間用眼睛後，要先遙轉眼球，再閉目靜養，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調整10餘次，使眼部的肌肉得到充分運動與調節。
常歡笑
笑時胸部、肺部擴張，呼吸增強;笑在肚裏，產生胃液，幫助消化，增進食慾，促進代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。
常按耳
按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數，以發熱為度。耳部有五臟六腑對應的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒
每日早晨叩齒30餘次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌;津液嚥下有利於健康。
常運動
生命在於運動。如不經常運動，肌肉、關節就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。
常沐浴
沐浴有多種，温泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據條件與身體狀況選擇與應用。
常洗腳
每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的祕訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30餘次，有利於睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
常養氣
要做到主動養精氣，應保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節，起居正常，勞逸結合，鍛鍊至上，增強抵抗力。中醫認為“氣行則血行”，是健康之根本。
常養精
腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有採用“養精、保腎、節慾”措施，才能治療上述病症，達到健康長壽。
常講營養
營養是生命的物質基礎，蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等缺一不可。藥食並養，以食為主;葷素兼備，以素為主。
常講衞生
飲食要謹慎，蔬菜水果要洗淨;飯前洗手，飯後漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時衣常歡笑笑時胸部、肺部擴張，呼吸增強;笑在肚裏，產生胃液，幫助消化，增進食慾，促進代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經衰弱、抑鬱症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常養神
神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至致，其餘時間與雙休日要根據自己的愛好和特長，寄情趣於一技之長，以樂促健康。
常歡心
緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫要求做到“精神內守，不可七情太過”。對於各種不良的刺激要沉着應對，冷靜處理，化險為夷。古人説得好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。孔子也説：“樂而忘憂，不知老之將至。
老人養生五平衡
一、是生活規律且平衡
按時起居和進餐等有規律的生活方式，會促進機體的新陳代謝的順利進行，從而有助於機體抗病力的發揮。相反，生活雜亂無章，則會擾亂機體的生理過程，學會有規律地起居對保障身體健康十分必要，而過度勞累則會使體質下降，容易患多種疾病。
二、是心理平衡
當身處逆境或被某一件事壓得透不過氣來時，要鎮靜，暫時把這件事擱一擱，回憶愉快的往事，多想成功的歡樂。同時，在生活中既要充滿信心，奮力進取，又要面對現實，盡力消除不符合現實的要求和想法。
三、是人際關係和諧平衡
友誼會給人們帶來歡樂，使人體生理功能和心理平衡保持穩定，從而有助於抗病能力的正常發揮。在相處中，每個人既要充分了解自己的優缺點長短外，又要了解與自己經常相處的人的特點愛好和習慣，做到彼此尊重，相處融洽，以增強心理上的安全感。
四、是動靜平衡
人需要運動，也需要靜養;運動要有度，要持之以恆，選擇適合自己身體的運動對健康有好處，過度運動或靜坐不動都會傷害身體。
五、是膳食平衡
長期缺乏營養或營養不良或營養過剩，都會削弱體質，從而使抗病能力顯着降低。因此，欲求健康必須平衡膳食，講究營養，吃得合理，不要偏食挑食。同時，老年人還要參加一些適量的體育活動，以增強體質。
怎樣讓老人睡個好覺
運動有時的確能夠助眠，但是在晚上8點以後就不要做劇烈運動了，否則會讓機體興奮，不利於睡眠。另外，晚上8點以後也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影，不要進行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。
專家提醒，睡眠的好壞不在時間長短，而在於質量。按照中醫子午流注的學説，夜半子時是養膽經的時間。所以一般來説在晚上11點到凌晨3點之間經歷了熟睡，人的睡眠質量就比較理想了。另外，相對於體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因為長期的精神緊張、疲勞，可導致精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等症狀。有這類情況發生時，應儘早到醫院尋求治療
對於睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：
首先，選擇一個舒適的體位，讓身體儘量放鬆。
接着，閉上雙眼，放鬆呼吸，進入冥想狀態。
第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀態，可以對自己的身體反覆説四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進入睡眠狀態。
結語：當然老年人的心情也是會隨着子女而變化的，子女的關心也是老年人健康長壽的基礎因素之一。所以大家一定要多關心父母。(文章原載於《中老年週刊》《福建衞生報》，刊號：2012.03.22，2011.12.29，作者：祁增年，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
