老人經常散步運動 好處多多

老人經常散步運動 好處多多

1.可以保持關節的靈活性同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3.可使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

5.對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

温馨提示：散步的速度可根據個人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣裏散步，耗氧量等於坐着時的4倍。