別以為健步行走就是一個簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：
腿腳。健走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
肺部。增加肺活量，降低嗜煙者對抽煙的渴望。
背部。能加強背肌力量，並且對背部傷害較小。
頭腦。它可以促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悦。
行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛鍊方式提供了更多吸引人的亮點。 以色列科學家阿力克斯·奧辛斯基博士經過18個月的研究指出，“堅持行走，男性就用不着偉哥”。他發現，男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分，每天4公里，1周3次的行走鍛鍊可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道，一週步行3小時以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病風險。
美國《自然》雜誌的最新報道稱，60歲以上的人，一週3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對2型糖尿病有50%的療效。
