老人冬季養生也要注意“三低”
到了冬季，老人要注意預防心血管疾病、預防三高，其實，冬季老人也要注意三低問題，即低血壓、低血糖和低體温，注意抗寒保暖。下面我們來看看具體的介紹。
一、低血壓 晚上別憋尿
預防方法：洗澡水温別太高;晚上睡覺別憋尿;動作不要太急躁。
天氣轉冷後，血管隨之收縮，導致血液黏稠度上升，體質較弱的老人很可能因為腦供血不足出現頭暈、乏力等低血壓症狀。
老人洗澡時如果水温過高，浴室空間小，就會使全身血管擴張，容易出現血壓驟降而暈倒的情況。如果老人怕冷，有夜間憋尿的習慣，也會在排尿時因膀胱突然排空而導致低血壓症狀。
對有心腦血管疾病的老人來説，冬天不要長時間站立，也不宜有突然站起或蹲下的動作。洗澡時的水温不宜過高，晚上有尿意時也應及時解除。
二、低血糖 夜間易發生
預防方法：晚餐熱量高，土豆、紅薯不要少。
冬季夜長晝短，老人家往往早早上牀睡覺。如果晚餐吃得太少，攝入熱量不足，夜間很可能出現出汗、心慌乃至昏迷等低血糖症狀。
一般來説，凌晨1～3時為低血糖的高發期。對於患有糖尿病的老人來説，如果服用降糖藥物不當，或腸胃有問題影響到晚餐的消化吸收，極易出現夜間低血糖。
為防止夜間低血糖的發生，老人晚餐時可選用一些熱量較高的塊莖類食物，如土豆、山藥、紅薯等，適當吃一些肉類。糖尿病患者應調整晚間用藥量，避免劑量過大。
三、低體温 防寒是關鍵
預防方法：常備體温表;外出要戴帽;晨練別太早。
如果老人頭昏眼花，食慾不佳，面色蒼白，卧牀不起，很可能出現了“老年低體温綜合徵”。這是老人冬季常見的嚴重疾病之一，出現症狀後應及時治療。
這種病之所以愛找老人的麻煩，主要有三個原因：一是老人自身生理功能退化，新陳代謝緩慢，體內產熱少;二是老人體温調節中樞功能減退，對温度變化的敏感性降低;三是老人常用的冬眠寧、甲基多巴等藥物有間接降體温的作用。
為預防低體温綜合徵的發生，家中應備好體温表，注意老人的體温變化。最關鍵的還是做好防寒工作，外出時要戴好帽子、圍巾，平時應加強飲食營養，晨練時間也要推遲到太陽出來後。
老人冬季抗寒飲食
為了老年人安然度過寒冷的冬季，專家建議：早晚飯喝粥，午飯喝湯，晚睡前喝杯牛奶、豆漿，是老人冬季抗寒保健的好方法。
晚睡前喝牛奶、豆漿：中醫認為牛奶具有“補虛益腎、生津潤肺、益氣養血”的作用，尤其是老年人最宜服用。若不適合喝牛奶或不愛喝牛奶，可以改喝豆漿。中醫認為，豆漿有補虛損、潤腸胃、清肺火、化痰的作用。豆漿不僅同樣可以補充人體大量水分，而且營養豐富，只含蛋白質，不含膽固醇，對於患有高血脂、高血壓的中老年人非常有益。
午飯喝湯：通過喝不同的湯，就能起到相應的養生保健、增加營養、強壯體質、促進新陳代謝、加強免疫功能等作用。用蘿蔔燒湯能順氣、消食、化痰、止咳;用冬瓜燒湯能清熱、利小便、減肥胖;用番茄燒湯能生津止渴、開胃消食;用海帶和紫菜燒湯能降低血壓、降低血脂、抗癌。
早晚飯喝粥：粥屬於半流質的清淡飲食，煮粥的時候一定要強調“稀薄而黏稠”，即不能太稀如水，更不可稠厚如飯。
煮粥時加人蔘，可以益元氣、補五臟、抗衰老;生薑粥能暖脾胃、散風寒;加白扁豆可以祛暑濕、補脾胃;加山藥能健脾胃、補肺腎;加百合能潤肺安神;加羊肉能益氣血、補腎虛、暖脾胃;加芝麻能益肝腎、潤五臟;加赤小豆能健脾利水、益氣減肥;加核桃能補腎、益肺、潤腸。
老人冬季養生，要注意預防三低、注意抗寒保暖，天氣冷的時候老人要及時增加衣物，外出晨練不要太早，最好等暖和些再出門。
