目錄
第一章：老人長壽祕訣18條
第二章：步行叩擊穴位可長壽
第三章：老人健康長壽實際是簡單的事
長壽是人們的追求，尤其是老人們更是長壽的熱切追求者，而老人想要長壽最為關鍵的是要有良好的生活習慣。那麼，老年人長壽祕訣是什麼呢？步行叩擊穴位藴含怎樣的長壽祕密呢？
老人長壽祕訣18條
1.保護DNA。
會隨着人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛鍊等健康生活方式可提高一種加長。
2.做事認真。
一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關係更牢靠，事業更成功。
3.結交朋友。
澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內死亡率更低。
4.選擇朋友。
多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖機率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5.徹底戒煙。
英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
6.午後小睡。
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7.地中海飲食。
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯着降低新陳代謝綜合徵危險。
8.飯吃八分飽。
研究發現，日本沖繩島居民長壽祕籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
9.結婚。
多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
10.減肥。
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。
11.經常運動。
經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2.5小時。
12.適度飲酒。
適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13.豐富的精神生活。
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14.寬容大度。
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
15.注意安全。
車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。
16.保證睡眠。
足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。
17.善於解壓。
研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
18.生活有目標。
日本一項為期13年的研究發現，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。
步行叩擊穴位可長壽
叩擊穴位步行法
就是邊走邊叩擊腿上的承山、足、三陰交、血海穴位。這四個穴位都屬保健長壽穴位，練習者可根據自己的身體情況，叩擊某一個穴位，走一步叩擊一下，連續做三五分鐘，直至。卜分鐘，循序漸進。在步行中進行，只要找準穴位，叩擊的輕重和次數可自行掌握。熟練後，四個穴位也可輪換叩擊。具體方法是：
擊”承山”法
足掌平伸，其腓腸肌出現人字紋的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚轉筋、痔瘡、腹疼、大便結燥、大便下血、腰背疼、食慾不振等症。在步行時左腳着地落實站穩的瞬間，用右腳的腳脖由後面向前擊打左腿的承山穴，右腳着地落實站穩時，左腿重複有腿先前動作用腳脖叩擊右腿的承山穴，如此輪換叩擊，輪換叩擊行進。
擊“足三裏”法
脛骨外火筋內，如將手掌按在膝蓋上，手指撫於膝下脛骨時，離脛骨外一橫指，中指尖處即是。此穴主治頭昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身強壯要穴。叩擊方法是在左腿着地站穩的瞬間，用右腳的足跟由前面繞過叩擊左腿的足三裏穴，同法，用左腳的足跟叩擊右腿的足三裏穴，輪換叩擊前行。
擊“三陰交”法
脛骨後沿處。主治脾胃虛弱、胸腹脹滿、婦女月經不調、濕熱帶下、生殖器疾患、夜眠不安等症。方法是以足內側擊之。
擊“血海”法
主治月經不調、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同側手掌擊之。左右腿交換，邊行邊叩擊，注意儘可能做到用高抬膝去迎擊手掌。
練以上諸法的同時，手的配合動作，可以與行步時一樣，自然擺動，亦可進行拍打叩擊動作，或在腳部叩擊穴位行走的同時，用雙手交替拍打下腹部，此處為任脈之關元、氣海等穴所在，主治虛弱、虛喘、消化系、生殖系及婦科病，具有強壯作用。
另外，叩擊“足三裏”和“三陰交”時，還可用手腳並擊的方法。擊足三裏時，用右腳叩擊左腿足三裏後，立即返回向右側做腳背向外後方踢毽子的動作，同時右手在身側後方擊腿的“足三裏”穴。左腿同法進行。擊三陰交時，同時做腳內側踢毽子的動作，以對側手擊腿的三陰交穴。實踐證明，這種方法對防治腰腿疼，靈活手腳效果明顯。
老人健康長壽實際是簡單的事
長壽飲食很“單調”
這些健康老人，沒有昂貴的保健品，也享受不到燕窩人蔘魚翅，並且，他們數十年如一日吃着同樣的幾種食物。如此單調的飲食，難道就是長壽祕訣？日本飲食研究專家鬆長繪菜走進這些老人的廚房，一探究竟。在104歲的奧村老太太的廚房，她的午餐菜單是：白飯、海帶豆腐豆芽湯、苦瓜炒豬皮、鹽煮魚和蔬菜拌魚乾。
每一種分量都很少，少到吃慣了大份食品的城裏人覺得這些充其量就是開胃菜。“別小看這些不起眼的菜，蔬菜有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，搭配鯖魚、豆腐、豬皮裏的優良蛋白質，雖然家常卻營養十足。”鬆長繪菜説道。走進其他老人家中後他發現，每家的餐桌都大同小異，豆腐、海帶、魚、蔬菜永遠是主角，只是做法略有不同而已。
台灣抗老化保健醫學會理事長王銘富指出，“人們應該形成這樣一個觀念，抗衰老應該從廚房開始，而不是藥房或梳粧枱，更不是整形醫院。”
4種食物每天必吃
鬆長繪菜表示，造成現代人老化的危機不是營養不良，而是營養不均衡。動物性脂肪、糖分、鹽分過多，膳食纖維、維生素及礦物質卻攝取不足，促使慢性病不斷低齡化，當然“未老先衰”。想要吃出活力、吃出青春，以下這4種食物，必不可少。
魚：
深海魚(如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚)中的DHA可以改善記憶力和認知功能，EpA則能降低血液裏的中性脂肪和壞膽固醇，防止動脈硬化，預防中風及老年痴呆症。
豆腐：
大豆本身含有豐富的蛋白質，但不容易被人體消化和吸收，而經過加工的豆腐，營養素的吸收率大大提高，還增加了特有的香味。豆腐是人們植物蛋白質的最好來源，還能提供豐富的鈣和鎂。
海帶：
營養價值很高，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本，海帶被認為是長生不老的妙藥，能預防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。
蔬菜：
水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來，能很好抵禦衰老。“經常吃蔬菜可以使人患癌症的機會下降一半”，這是加利福尼亞大學伯克利分校癌症研究專家布洛博士對17個國家200項研究進行分析的結果。尤其是大蒜、生薑、紫蘇等蔬菜，對提高抵抗力效果最好。
總結：只有好的生活才會有好的心情，有好的心情才會是健康長壽的開始。老年人可以多吃有利於長壽的食物。那麼，也可以長壽小編為您盤點的老年人長壽祕笈。
