60歲退休了，很多人想爬爬山鍛鍊一下身體，可兩個膝關節卻疼得厲害。其實保護膝關節不單是老年人的事，應從年輕時開始。
膝關節任務繁重，又生活在“偏遠地帶”營養相對較差，所以膝關節疼痛的年輕人很多，應注意保護。
30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關節組織，它都毫無怨言。有時年輕人膝關節痛不是由外傷所引起，而是因為長時間受涼。比如：夏天在地板上或緊貼着牆睡覺，長時間、直接吹空調、電扇，換季時不注意保暖等。低温會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。此時，要儘可能地保暖，可以熱敷，少活動。如不能緩解疼痛還是應去醫院就診。
30歲～40歲之間，軟骨會出現早期的磨損，伴有短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，隨着疼痛消失，人們也不會重視它。其實這是在向您提出警告。注意避免劇烈運動，保護膝關節。
對於膝關節有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解症狀。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活動方法，既可充分活動膝關節又不增加其負擔。其次，可以每天堅持散步2～3千米。最好能穿軟底鞋減輕對膝關節的衝擊。再次，可以做屈蹲站立活動。開始時膝關節疼痛無力，可用手扶着桌子或椅背，循序漸進，由少到多。
在生活中，有很多青年朋友去爬山回來後膝關節痠痛，上下樓都難受。中醫説：“氣傷痛，形傷腫。”如果平時膝關節無礙，且運動後只是輕微疼痛，沒有紅腫，活動受限，那就是説在器質上沒有什麼損害，只要讓經氣通暢就可能緩解。
一是在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。
二是沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。
最後可牽拉膝關節。
經過上述處理輕微的膝關節疼痛或不適、異位感、行走不適等感覺一般會緩解。當然，厲害的應去醫院治療。
