老人秋季健身莫入5大誤區

老人秋季健身莫入5大誤區

老人秋季健身莫入5大誤區

誤區一：“聞雞起舞”精神爽

早晨空氣中氧含量相對較少，空氣不佳;寒冷刺激可誘發血管痙攣，在原有病變基礎上，易引發血管栓塞。臨牀資料顯示，每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多發季節。因此，中老年人不宜在早晨做較大運動量的鍛鍊，鍛鍊時間是下午4時至5時最佳。

誤區二：屏氣鍛鍊提高呼吸功能

老年人如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。屏氣鍛鍊也會使腹內壓增大而誘發或加重痔瘡，甚至引起內痔出血。

誤區三：爬山是最好的鍛鍊

爬山對人的呼吸、心血管系統雖有很好的作用，但對中老年人的膝關節影響較大。因此，中老年人鍛鍊身體，應採取不加重關節負擔和磨損的運動形式，如散步、游泳、騎自行車等方法。

誤區四：劇烈運動可以替代幾天慢運動

一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。平常採取靜坐生活方式的人，短時間內大幅度的體能突然付出有損身體健康，還有可能造成突發事件。如凌晨空腹或偶爾進行大運動量活動，可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。

誤區五：純棉內衣“舒適透氣”

純棉質地內衣雖能吸汗水，但並不能散發，從而造成濕透的內衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保温。若在温差相對較大的秋季，穿着純棉內衣反而更容易在劇烈運動後使人着涼感冒。正確的做法是選擇那些透氣性相對好的服裝。

温馨提示：秋季是健身的黃金時間，但是走入健身誤區會影響身體健康。