目錄
第一章：老年人巧“用嘴”可延年益壽
第二章：老人低聲説話更長壽
第三章：讓老人更長壽的“十伴”
第四章：老人長壽要如何生活？
人到老年身體的各個器官都在不停的衰竭，以至於老年人的健康存在一系列問題。因此老年人要如何長壽呢？延年益壽法寶有哪些？
老年人巧“用嘴”可延年益壽
少食多餐
老年人的胃腸道、肝腎等臟器功能較弱，少食多餐能在保證營養攝入的前提下，將身體負擔減少到最小。老年人最好每天吃四至五頓，每次五六成飽為宜。
細嚼慢嚥
人的咀嚼活動和大腦息息相關。當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。
善於漱口和吞津
俄羅斯科學家發現，連續漱口5分鐘左右，中樞神經系統就會開始興奮，漱口結束後瞬間分泌出的大量唾液會加劇這種興奮，對大腦起到良好的保健作用。中國傳統的養生術中就有“鼓漱”一説，用舌頭在口中上下攪動36次以上，產生的唾液分3次嚥下，方有邪火不生、氣血暢通、利五臟、益壽延年的功效。
勤於交談
我國着名國畫大師關老的長壽之道就在於經常與人交談，既活躍了自己的腦子，又結交了各界朋友，心情開朗，胸襟豁達。多交談能減少孤獨和抑鬱的發生。
唱歌發笑
唱歌不僅能讓人心情愉快，還能增強免疫力。笑也是健康最好的幫手，法國心理學家指出，人們發笑時，大腦內會發生一場“生物化學暴風雨”，可使大腦功能得以極大改善。老年人多唱歌，多開懷大笑，能放鬆大腦，有效地預防老年痴呆的發生。
老人低聲説話更長壽
日常生活中，人們常會不由自主地大吼大叫、火冒三丈，但這樣很可能影響免疫系統。如果想讓自己活得更好、更長些，平時就要儘量小點兒聲説話。
高聲説話對老年人而言危害極大，説話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時老人心跳勢必加快，一系列潛在的疾病，如高血壓、心臟病等隨時可能發作，嚴重時甚至會威脅生命。
人生氣時會心跳加快、呼吸急促，可引起氣逆、肺脹、氣喘咳嗽。如果經常生氣，還會使腎氣不暢，可能導致閉尿或尿失禁。另外，人的年紀大了本來就容易動脈硬化，再加上生氣時扯着嗓子大叫，很可能引起氣血上衝，導致腦血管破裂。
中醫養生專家説，老年人應隨時提醒自己説話慢點、聲音小點，這樣可時刻保持冷靜的頭腦。低聲細語的人通常比較中庸，這類人容易隨遇而安，受環境影響較小，因此長壽的可能性就更大些。此外，專家強調，當老年人發火時，家人應及時安慰勸阻，千萬別煽風點火。
讓老人更長壽的“十伴”
1、德伴。
助人為樂，忠厚仁慈，得理讓人，萬事通達，樂善好施，心胸寬廣，由此必然心理平衡，神經和內分泌系統調節功能也會處於最佳狀態，從而身體健康，命長壽高。
2、動伴。
常言道：“生命在於運動，動則不衰，用則不退”。老年人經常從事一些力所能及的勞動和運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。
3、眾伴。
物以累聚，人以眾壯。能與周圍的人融洽相處，遠離孤獨，生活充實，交流豐富，相互幫助，充滿信任，有安全感必健身延壽。
4、愛伴。
愛老愛小，愛家庭愛社會，有愛恨則少，有愛心更寬，不僅被他人愛，而且自己也付出愛，對人間充滿愛，那麼心境會更好，心態更正常，從而童心不泯抗衰延年。
5、藝伴。
無論你有沒有“藝術細胞”，也應培養自己的藝術愛好。琴棋書畫和游魚花鳥沾戀上幾樣，豐富生活，增添情趣，養性怡情，調節生理和心理，也使大腦和心情更加活躍。
6、説伴。
有道是：“樹老根多，人老話多。”想到就説，實話實説，否則也會憋出病來的。説也是一種通氣化淤的良藥，無論高興事還是煩惱事，也無論是喜事還是苦事，一吐為快。
7、樂伴。
俗話説：“笑一笑，十年少;樂一樂，疾病消。”笑是美好心情的自然流露，能解除心理上的疲憊和痛苦，樂觀豁達體更健，心境坦蕩宜長壽。
8、書伴。
書報雜誌是精神食糧，一本好書能有益終身，經常讀報能知天下事，天天用腦，精神不老。博覽羣書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。
9、遊伴。
青山綠水大自然壯美，置身其中，感覺甚好。遊山玩水，走低登高，返樸歸真，清新振神。常到綠色的自然環境中去遊覽，空氣新鮮，視野開闊，實乃長壽祕訣之一。
10、素伴。
衣着樸素，三餐多食素，特別是常吃含葉綠素多的蔬菜。居室簡樸，性慾有度。人老了更要清潔簡樸，丟棄那些不需要的瓶瓶罐罐，方便起居。瓜果蔬菜，豆谷牛奶，宜粗易素。
老人長壽要如何生活？
起牀時間：按自己的習慣，不可強求。醒後，可以做牀上的保健操，也可以馬上起牀，到空氣新鮮的地方去鍛鍊或慢走。午睡以2～3小時為宜，看電視一般不超過1小時，看書報也是一樣，看1小時後，應該慢步走10～15分鐘。
我每天早6點起牀後(除了下雨、下雪、大風天氣外)，即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上，以擴大肺活量(中醫理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達不滯，其體健)。
做自編的保健操。雙手左右甩動：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前後甩動。頭部前後左右轉動36次。兩手搓揉後頸部(大椎穴)36次(可預防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉麪額120次。雙手搓揉耳21次。
手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到後)9次(此可防高血壓及眩暈症)，有高血壓者應重按風池、風府穴，並加拍穴位5～9次。腰部左右前後轉動15次。再將雙膝左右轉動9次，腳踝轉動5～7次。然後腳尖着地輕跳7次。此全部結束約一個半小時。
如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時，舌抵上顎，並同時收縮小腹及二陰，至不能再吸進氣為止;呼氣時，舌抵下顎，放鬆小腹及二陰，直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰為止。這樣反覆進行，長期下去，有增強性功能作用，防治性功能障礙，且能將長期便祕消除。
我一直堅持這種鍛鍊，如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病，也無性功能障礙。我想如果老年朋友堅持鍛鍊也能永葆青春活力，延年益壽。
總結：長壽是每個人的心願，在長壽的問題上老年人更迫切，但是想要長壽老年人必須勤動手勤動腦。奶媽，以上小編為您盤點的老年人長壽方法來學習下吧。
