社會中，老年人，未成年兒童都是公認的弱勢羣體，需要特別的關注。其實，隨着年齡的增長，很多問題在困擾着眾多的老年朋友。就像是睡眠這樣最基本的哦生活問題，困擾着很多老年人，是他們的免疫力更差。今天，我就來幫助老年朋友們找尋一些可靠又有效的來方法改善睡眠質量。
(1) 要選擇對的牀墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨着年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼，腰部病情會更加嚴重。
所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的牀。當然，睡硬板牀並不是説一定要睡在硬木板牀上而不用鋪任何牀墊。例如有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板牀了。現在有一種"繼萬"玉石牀墊，具有很好的保健效果，而且價格也不貴，可以上網看下。
(2) 要適應生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁;
(3) 適當的運動，適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這裏要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來説，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
不知道通過上面的瞭解之後，能不能有效的幫助老年朋友們及時的緩解睡眠質量差的問題。老年朋友們的睡眠質量很脆弱，如果不及時的加以調整，會使免疫力更差。這樣更容易在季節交替的過程中感染疾病，所以，老年朋友們一定要重視起來。
