運動的方式多種多樣，對老人來説，鍛鍊是保持健康的一種生活方式，哪些運動對身體好呢？老人希望自己健康，普遍都會去運動，因為只有運動才會讓全身的血液更加快速的流淌。但是老年人的體質已經不能跟年輕時候比較了，所以有些運動並不適合老人做的，在平時的運動過程中要注意。那麼，老人運動時有什麼是不能做的嗎？下面跟隨本站一起來看看吧。
1、戒負重練習
由於老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長，因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
2、戒屏氣使勁
平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。
而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。
3、戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面，由於老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協調反應能力差，易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，誘發意外。
4、戒急於求成
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。
因此鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
5、戒頭部位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
6、忌患病時運動
中老年人生病或感到不舒服的時候不要運動，過多的運動會使病情惡化。如果出現以下症狀：發燒、咽喉痛、咳嗽、咳痰、排尿疼痛、肌肉和關節疼痛，請暫停運動數天。運動時發生心絞痛或心律不齊，胸痛或胸悶，手臂、脖子或下頜疼痛，頭暈或眩暈，心悸，噁心，視力模糊，氣促，軟弱無力應立即停止運動。任何原因引起的體温升高，心、肺、肝、腎、胃等內臟疾病的急性階段，有出血傾向的疾病（如肺結核咯血及消化道出血等），急性軟組織損傷或骨折未癒合等的病人絕對不能進行運動鍛鍊。
7、冬季晨練不宜早
嚴寒的冬季，一般來説，太陽出來半個小時後，寒冷才開始緩解。科學研究證實，冬季清晨地面空氣中氧的含量是全天最低的時候。太陽出來後，隨着綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量方得以逐步增加，才有利於人們的呼吸。清晨地面上的空氣污染也最重，如工業排放出來的廢氣、汽車排放的尾氣，還有人和動物排放的二氧化碳等。上述有毒有害氣體，因受夜間温度的下降而沉降於地的表面，只有待太陽出來，地表温度升高後，才得以升向高空散去。老年人抗寒、抗毒害能力日益下降，冬季晨練“必待日光”，趕遲不趕早。早晨起牀後，先喝杯白開水，同時，吃點如麪包、豆漿、牛奶、餅乾之類的流質或半流質食物，避免空腹鍛鍊。然後在室內走動走動，活動一下關節、肌肉，為晨練做準備，待太陽升起半小時後再外出晨練。動則生陽，靜則生陰。冬季裏運動宜遲不宜早，但最忌擁被長卧。應常在陽光下練功，如太極拳、五禽戲等。
下午進行一定強度的運動鍛鍊，不僅可以增強體質，而且可使身心得到調整。下午進行運動鍛鍊時，運動強度可大一些，老年人可打門球、跑步等。對心血管病人來説，下午運動最安全。醫學研究表明，心血管疾病的發病率和心肌勞損的發生率均在上午6～12時最高，所以，為了避免這一“危險”時辰，運動醫學工作者認為，心血管病人的適宜鍛鍊時間應在下午。
8、運動忌憋氣
老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，迴心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，迴心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。
老年人保健適當的運動是有好處的，但是老年人在運動的時候要注意以上幾點，畢竟自己的身體已經沒有年輕人那麼強壯了。
老人養生運動原則
運動養生的方法有很多，我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，現代普遍應用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以達到養生健體的作用。但是不論應用哪一種運動方法來養生都要注意以下幾點原則。
1、循序漸進，量力而行
運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。那麼如何掌握合適的運動強度呢？目前，一般是根據運動後即測脈搏來判斷的，它的計算公式是：
170-年齡=合適的運動心率
例如，一個40歲的人，運動後他的脈搏如果是130次左右，表明運動量合適，若明顯超過130次説明運動量過大，反之則運動量不足。
2、持之以恆，堅持不懈
鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，户樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。
3、有張有弛，勞逸適度
運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替；長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。
