人到老年 身體素質會較差,新陳代謝也會進入比較慢的狀態,身體的各功能器官開始出現老化,因此導致身體衰弱,抵抗力下降,而抵抗力下降就會導致病毒的侵擾,從而老年人會特別容易生病。那麼如何增強老年人體質呢?讓我們通過以下文章內容詳細的瞭解一下吧。
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竇教授説,有氧代謝運動的核心概念是平衡,平衡是健康之本,這包括機體動與靜的平衡,心理上緊張與鬆弛的平衡,以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用,主要體現在以下幾點:
1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的,血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。
2.增強肺功能。有氧代謝使鍛鍊者的呼吸加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能,防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯,每次排出更多的血液,並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度,防止骨質疏鬆。隨着年齡增長,人體骨骼中的鈣漸漸減少,因此老年人容易骨折,有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內脂肪,預防與肥胖有關的疾病。
6.改善心理狀態,增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時,常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退,甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態,使人情緒飽滿,精神放鬆。
要吃出健康,進而增強身體的免疫力,最重要的就是營養充足及均衡,這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西,首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先,只有少數的人會以「營養均衡」為優先。
營養均衡的原則其實很簡單,每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時候連一份都攝取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,並且飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物,這樣容易造營養的偏廢。
如何增強老年人體質呢?通過以上文章內容的詳細介紹,相信您已經有了一定的瞭解。老年人應該補充足夠的營養,還要使其保持良好的心情和心態.保持吃素食的良好習慣,定期吃少量的補品。同時子女們也應該多陪伴父母,這樣老人的心情會更好的。