老年人如何養生？千萬不要漏掉運動。老人該怎麼運動？小編給大家總結了幾個重點，希望可以幫助老人健康養生。老人需要適當運動才能增強自身的抵抗力和免疫力，那麼老人做什麼運動養生呢？老人一天運動如何安排呢？下面340常識網為您介紹老人做什麼運動養生。
老人怎麼運動養生？
早上7點～8點剛睡醒時，身體的各種機能還處在僵硬狀態，所以運動最好以中輕度的有氧運動為主，運動量不能大，不能做力量型運動和過於劇烈的有氧運動，這些運動會造成人體血液黏稠，尤其對於有心臟病、高血壓的高危人羣，很容易誘發疾病。
早晨起牀後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。快走運動和散步都是早晨不錯的運動方式，心率控制在96～102，達到微微出汗的熱身效果就好。打太極拳也是再好不過的早上運動。
午飯後身體比較懶散，即使去運動也調動不起什麼積極性，而且還容易傷身體。老年人午後休息比運動好。
傍晚5點～8點是運動的黃金時間，這時候人的神經異常興奮、情緒高漲、全身放鬆，而且這時候運動能提高你的晚間睡眠質量。所以，這時候要做充足的全身運動。
體力比較好的中老年人傍晚的運動要把有氧運動和無氧運動結合起來做。在户外做運動，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或跳拉丁舞、交誼舞等，促進消化，加快血液循環，時間在1小時左右就可以了，不要做劇烈運動。
老人退休後怎樣運動養生
1、讓運動變成愛好
如果你一直喜歡網球或高爾夫，那麼不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩週的環法自行車賽或者馬拉松比賽，那麼就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。
2、循序漸進從散步開始
很多人不喜歡鍛鍊。但是如果退休後想擁有健康的生活，那麼你就必須堅持鍛鍊。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅小區裏或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。
3、瞭解適合自己的運動類型
你能做到每週4天早起跑步鍛鍊嗎?你是否需要在健身房裏與許多人一起鍛鍊?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什麼樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
4、做個體檢排除不適合的運動
退休之初，進行一次全面體檢，瞭解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康數據，瞭解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。告訴醫生你正考慮開始鍛鍊身體。向醫生問清楚，自己是否有應該避免的運動項目或對運動強度有什麼要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關注運動的強度。無論檢查結果如何，你都應該根據這些信息，制訂出切合實際的退休後運動計劃。
5、量化運動留意進步
運動一旦開始，最好能量化健身成果。採用健身日誌，記錄下每一點進步，比如，今天做了多少個仰卧起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標邁進。如果不想自己設計健身日誌表格，也可以從網上下載。
6、退休後運動常規化
退休後運動應該規律化，比如，每週幾天定期去體育館鍛鍊。這樣不但可以培養良好的健身習慣，而且還有助於豐富退休生活，使生活更加有條不紊。
7、夫妻朋友一起鍛鍊
夫妻一起鍛鍊會使健身計劃更易於實現。告訴老伴兒你的健身目標，並爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛鍊，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛鍊，相互鼓勵，相互促進。
8、不要過分強迫自己
退休後的你，身體肯定不如20歲時的狀態。但這不是不去健身房或不參加訓練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊。可以參加專門為老年人設計的健身運動項目。
老年人健身有講究五個方面要謹記
隨着年齡的增加，老年人的身體素質、各個器官以及體力、耐力等都會隨之下降。但很多老年還是比較晨練，每天早晨早早的起牀去鍛鍊。那麼，老年人適合哪種運動方法?在運動過程中要注意哪些事情?下面我們就來一一介紹下。
原則一、重視有助於心血管健康的運動
如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑑於心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從温和至稍稍劇烈，這也就是説，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛鍊的效果就差一些。
原則二、重視重量訓練
以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。
原則三、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動
傳統的觀念是高齡老人和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊，因為對他們來説，久坐不動即意味着加速老化。當然，他們應儘量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
原則四、注意維持體能運動的“平衡”
適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的“平衡”應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。
原則五、關注與鍛鍊相關的心理因素
鍛鍊須持之以恆，這對老年健身者來説，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛鍊時往往會產生一些負面情緒，由此使鍛鍊不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢。給老人制定科學的健身計劃，同時還須關注他們可能出現的負面情緒，促其保持良好的思想情緒。
