冬季人體的新陳代謝功能有所減弱，進行户外運動，可調節新陳代謝機能，增加熱量產生，增強大腦皮質興奮和體温調節，但需要注意的是，老年人由於身體各項機能下降，腿腳行動不方便，因此進行户外運動的話，要注意的事項比較多，
戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒變換頭部位置
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經受不住發生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
戒屏氣運動
老年人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液迴心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，這時候容易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。
戒激烈運動
老年人不適宜進行比較激烈的運動，這是因為一方面老年人各器官功能下降，體力運動員慢，協調反應能力差，易發生運動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發意外。
戒急於求成
老年人由於生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛鍊時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
老人冬季養生 防五寒保健康
寒冷的氣候使人免疫功能下降，內分泌失調，血液循環發生改變，易染疾病，特別是那些嚴重威脅健康的疾病容易因寒復發、急性發作。冬季要注意養生，尤其是上了年紀的老人更要注意保暖防寒。
老年人冬季注意防“五寒”
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
冬季天氣寒冷乾燥，鼻炎成了許多老人的大麻煩。怎麼預防鼻炎，我們不妨試試以寒制寒！每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
防頸寒：戴圍巾保護頸部
秋冬季節是頸椎病高發的季節。頸部是人體健康要塞，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。冬季帶圍脖出門不但能擋住寒風，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
防肺寒：喝熱粥散寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病。症狀較輕的，可以選用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成粥。温服後上牀蓋被，微熱而出小汗。
防腰寒：雙手搓腰暖腎陽
雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜温惡寒，常按摩能温煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨(長強穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒：常做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹沒踝關節處。第二是時間，每次浸泡20—30分鐘，不時添加熱水保持水温，泡後皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。
另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴後立即擦乾雙腳，注意足部保暖。足浴過程中如出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止並及時就診。
