1.奶製品
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。
2.雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一天內攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。
3.堅果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。
4.獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營養素。
5.豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內垃圾。西蘭花 含有維生素A、C以及有益於骨骼生長的維生素K。
6.水果乾
菠蘿乾、杏乾等很多水果乾只是在製作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。
除了豐富的維生素之外，水果乾裏還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果乾中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用後也不易發胖。
