目錄
第一章：老年人日常抗衰延壽需“六勤”
第二章：老年人鍛鍊抗衰老6不要
第三章：老年人鍛鍊抗衰老6要
第四章：四大抗衰老物質
每個家庭中都應該會有個老年人，大家都知道對於老年人來説身體各器官功能開始減退，各種疾病也會找上老年人，抗衰老是人類健康長壽的首要問題。那麼下面我們就從老人的身體狀況盤點老人的抗衰老妙法。
老年人日常抗衰延壽需“六勤”
勤學習
老年人可通過讀書報、看電視、聽廣播瞭解國內外大事;還可學習書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養鳥等，使晚年生活豐富多彩。每當學到一點新的知識後，總覺得有一種快感與成就感。
勤用腦
腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐，户樞不蠹”，多開動腦筋，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。
勤動手
老年人根據自己的身體狀況、精力、專長和興趣等，應儘量參加一些勞作。這樣，既可活動關節、勤快手腳、保持體力，又可老有所為，密切家庭感情。
勤鍛鍊
體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方，運動可促使全身血液循環活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助於記憶。在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際範圍。
勤動嘴
嘴的一舉一動都牽涉到腦。老年人多笑、多説，都可對大腦產生積極影響。以笑來説，可牽動面肌達13塊之多，尤其利於開發大腦右半部的功能。
勤洗換
老年人活動量小，皮膚乾燥，新陳代謝減弱，更要注意勤洗澡、勤換衣，以保持皮膚清潔，汗腺暢通，順利排泄體內的廢物。
老年人鍛鍊抗衰老6不要
不要制定太機械太嚴格的鍛鍊時間和太高的目標。進行老年人鍛鍊，貴在參與，要求太高太苛刻反而流於形式，不利於強身健體。
老年人鍛鍊不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論。鍛鍊時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15-30分鐘為宜。
不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性，老年人鍛鍊不能自己想怎麼練就怎麼練。如果鍛鍊時動作既不準確，也不科學，亂“練”一通，其結果往往適得其反
不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛鍊。老年人鍛鍊地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。
不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛鍊效果往往最佳。老年人鍛鍊在這環境中，鍛鍊者的心理波動小，生理節律相對平穩。
不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛鍊。
老年人鍛鍊抗衰老6要
要選擇緩慢的鍛鍊形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人鍛鍊。
老年人鍛鍊要運動量合理適宜。在不同季節、不同環境下，運動量要作適當調整。一般來説，每次鍛鍊後感到輕鬆、舒暢、食慾佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，説明運動量適度，鍛鍊效果好。
要選擇適宜的鍛鍊環境，應根據各人的不同情況選擇鍛鍊環境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，老年人鍛鍊宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
要堅持不懈的鍛鍊。無論從事何種運動，只有經年累月、堅持不懈的鍛鍊，才會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
要合理調整飲食結構。進行老年人鍛鍊，飲食搭配要合理，營養素要全面，主副食要多樣化，並做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，併力戒煙酒。
要注意結伴鍛鍊。鍛鍊時約幾位夥伴共同鍛鍊，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。
四大抗衰老物質
1.類胡蘿蔔素
B胡蘿蔔素——多含於黃色、橙色水果中，如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助於延緩
衰老，對某些腫瘤具有防治作用，能改善肺功能，減輕糖尿病併發症。
黃體素——多含於獼猴桃、石榴等水果中。有助於保護老年人的視力，減少白內障的發生，對某些腫瘤的發生也可能有預防作用。
番茄紅素——多含於番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。有助於減少前列腺癌和心臟病的發生。
2.酚酸類物質
鞣花酸——多含於葡萄、藍莓、草莓、獼猴桃等水果中。有助於減少一些腫瘤的發生，並具有降血脂作用。
3.類黃酮物質
白藜蘆醇——多含於紅色葡萄中。有助於減少心臟病、中風（卒中）、腫瘤等發生。
花香素苷——多含於藍莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。
槲皮素——多含於蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助於減輕炎症反應，保護肺臟，對某些腫瘤有防治作用。
橙皮苷——多含於橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助於預防心臟病的發生。
紅桔素——多含於柑桔類水果中。有助於預防頭頸部腫瘤的發生。
4.單萜類物質
烯——多含於橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助於保護肺臟，減少一些腫瘤的發生。
總結：關注老年人健康，從日常生活習慣開始做好抗衰老工作。看了這麼多，如果家中有老人我們應該把這些常識告訴老人們，一來為老人添壽加分，二來也儘儘孝心。
