現如今大家的生活越來越忙碌，每天長時間忙於事業和工作沒有時間和精力去參加各種健身運動，久而久之身體方面就出現了很多的隱患，比如説腎虛就成了很多男性常常遇到的問題，腎虛之後就沒有了性生活，也沒有了性慾，而在男性的身體方面也會變得體力不支，身體容易疲勞，那麼怎麼養生壯陽效果好呢？
縮肛就是有規律地收縮肛門，我國傳統醫學中所説的“回春術”，就包括縮肛運動這項內容。這項運動不需要多長時間，但功效卻很顯著，用“經濟實惠”這個詞來形容一點也不過分。
對男性來説，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、温柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。
這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脱肛、便祕、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之後，打噴嚏就再也不會出現漏尿了。
對於女性來説，縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛鍊，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛鍊這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。
現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛，影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。
養生壯陽最正確的還是要調理自己的腎臟腎臟功能提高了，才會對養腎提高腎功能有所幫助，平時建議大家多喝水，多排尿助於腎臟的修復，另外要注意多吃一些豬腰子，羊肉，狗肉，這些大熱的食物能夠養腎護腎。
