胸肌下沿是男性朋友在健身鍛鍊中需要重點鍛鍊的部位，通常來講，其在鍛鍊胸肌下沿的時候，就可以採用以下方法進行。
啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌下沿最好的練習。下沿胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來説非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
下斜啞鈴卧推鍛鍊下胸部
預備姿勢：仰卧在下斜板上30度-40度，背部保持平坦，兩手握啞鈴置於肋骨兩側，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
動作要領：推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峯收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置。
技巧：
動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。
注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力。
