冬天是特別容易發胖的季節,説實話,我在冬天就特別容易發胖整個人都浮腫起來了,所以我也在尋找既簡單又能起到效果的冬季瘦身方法,今天在這裏就為大家介紹兩種瘦身又提臀的減肥塑身動作,一起行動起來吧!
減肥塑身2組動作瘦腰提臀
part one 臀部+大腿的鍛鍊
首先是基本的深蹲
1. 兩腿打開同肩寬,腳尖朝外。
2. 兩手置於腰間。可以手握啞鈴來加強效果,沒有也ok。
3. 膝蓋往腳尖的方向彎曲,腰部下移。保持10秒。然後慢慢恢復原始姿勢。
4. 動作重複10次為一組,一組動作重複2~3次。
消滅大腿脂肪團
1. 臉朝下,手肘和膝蓋支撐身體重心。右腿往後伸直,腳尖要繃直。
2. 將右腿往上抬,然後再放下恢復。固定臀部的位置,感覺大腿根部在上下運動作用。腳尖要伸直,保持上半身 穩定。重複10次。
3. 將腿抬到臀部的高度,然後再往上稍稍抬起。注意腿部的高度不要低於臀部的高度,動作重複10次。
提臀練習
1. 臉朝下,手肘和膝蓋支撐身體重心。保持膝蓋和手肘呈90度直角。
腹部用力,注意背部不要彎曲。背部與地面保持平行。
2. 右腳踝彎成直角,吐氣,將右腿往上抬起。注意膝蓋不要伸直,整個姿勢是抬腿踢的狀態。
part two 緊緻小腿練習
利用椅子的小腿鍛鍊
緊緻腳踝的鍛鍊
利用台階來緊緻平日鍛鍊不到的肌肉
1. 兩腿打開同肩寬,踩在台階上。腳後跟位置低於台階,平日裏踩慣高跟鞋的mm們,可以感受到平日活動不到的 肌肉得到了拉伸。根據自己的接受程度,保持這個拉伸30秒左右。
2. 扶住椅
背站立。
3. 恢復原始狀態。動作1~2重複10次。
4. 接着,右腿抬升至與臀部平行的高度後,再微微往上抬高。腳踝保持直角,同樣是抬腿踢的姿勢。上下移動10 次。
動作1~4為完整一組練習。右腿完成後,換左腿進行,一邊腿完成2~3組為目標。
5. 腳踝彎成直角,往後方抬起。
6. 膝蓋的位置不要改變,將腳後跟往臀部靠近,重複2~3次。
7. 將腳後跟抬起站立,然後再次拉伸。重複10次。上述動作為完整的一組,一組動作重複2~3次。
8. 想加大挑戰難度的話,腳尖朝內做10下,腳尖朝外做10下。
塑身瑜伽經典8式
冬天讓身體和激情都蜷縮,我們的活動範圍迅速縮小到室內。“天太冷”成為很多女人不願外出的理由 。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉,年底的派對越來越多,好看的小禮服跟主人一起變得焦急。別慌,冬季我們有 最適合的室內塑身運動——瑜伽,只要有兩平方米的地方,有一塊墊子,有一張自己喜歡的舒緩音樂碟片,你馬上就 可以開始冬季美人的瑜伽練習。
準備好了嗎?要開始了,換好寬鬆的衣服,任何寬敞的空間都可以,請閉眼,深深的做3次呼吸,想象做完這8個經 典的瑜伽姿勢之後的你的樣子吧。
樹式
主攻:不良姿態,消除“象腿”
單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。因 為單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
眼鏡蛇式
主攻:腰臀銜接處那性感的一彎曲線
俯卧開始,慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢,可以強化脊椎的機能,消除胸部脂肪,使人有優美、柔和的背 部線條。
蛇式變化式
主攻:讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子 的作用。
後仰式
主攻:讓胸與地心引力戰鬥
站立,用雙手在腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經,使人看起來精力充沛。
太陽式
主攻:lift你的身體
這個姿勢能鍛鍊全身的肌肉,尤其是腿部的機能,強化心臟,培養人自信、堅定的心態。
箭式
主攻:手臂後側最容易暴露年齡的地方
坐式平衡的姿勢,能強化腰部的力量和身體平衡感,因為向兩邊伸展手臂和腿部,所以可以伸展到手臂和腿部的肌 肉,美化腿部和手臂,消除多餘贅肉。
橋式
主攻:迷人腰腹
仰卧,向上抬高的臀部和腰部可以鍛鍊身體軀幹的機能,常練習讓人擁有結實、美麗的腰腹部,而向上抬起的腿部 可以加速身體的新陳代謝,加強心臟、肺部以及臉部、頸椎的血液循環。
前彎式
主攻:後部線條
這個姿勢對大腿後側和背部線條的塑造有奇特的效果,可以讓女人的後部風景美麗性感。注意雙腿伸直,頭和身體 儘量貼近腿部。
總結:有些動作是不是做起來比較困難呢,沒關係,我們一起慢慢來吧,每天半小時這樣,只要多多練習 ,我相信每位美眉都能輕鬆掌握。也希望在這個寒冷的冬季,我們運動並美麗着。