骨骼的基礎是無數的漁網，鈣質和其他礦物質填補其中，而使骨骼變得堅強。當我們年輕時，鈣質持續地填補，骨骼越來越密、強壯。到25-30歲時，鈣質填補量開始小於流失量，衰老、死亡的骨細胞數量多於新制造的骨細胞，骨質慢慢疏鬆。理論上，男性骨質的基數高，出現疏鬆的機率應該小於女性，可真實情況是：惦記男人骨頭的“賊”更多，後果也更嚴重。
骨質疏鬆不是某一個局部的虧空，將會使骨骼整體逐漸變弱和變脆，以脊柱、骨盆、大腿、上臂、手腕最為突出。這就意味着骨質疏鬆後，脊椎變短→身高縮水、四肢關節不穩→股骨頭和手臂易骨折。
蘇打水
男人吃飯時常狼吞虎嚥，在進食的過程中吞下空氣。他們喜歡蘇打水或鹼性的調理食品，在腹中產生大量的二氧化碳，這會中和胃酸，是食物所含的鈣質無法溶解，而不能進入血液中。
酒精
酒精直接損害骨骼健康，過量酒精還波及肝臟、腸道、導致維生素D的合成減少，同時影響腸道對脂肪、維生素D、鈣質等營養物質的吸收。瑞典的10年研究發現，每天喝酒超過60毫升，將增加骨質疏鬆風險約兩倍。
紅肉
男人基本都是肉食動物。但動物性蛋白進入人體會使血液呈現酸性反應，逼迫身體從骨質中提取鈣質平衡酸性血液。每天攝入80克動物蛋白會造成37毫克的鈣流失。
香煙
如果每日吸煙20支，25-30年後，骨量會降低8%~10%。
咖啡
男人都是工作狂精神不濟了就用咖啡提神。可樂、咖啡中都有咖啡因，長期食用會降低人體對鈣的吸收，好不容易記得補鈣、吃下的鈣就會白白流失。
壓力
男人有了壓力不説，只是自己排解。長期處於精神緊張狀態，內分泌功能也會紊亂，激素分泌、代謝失常，加快了骨骼中的鈣流失。
缺鈣的信號
體內的鈣99%封存在骨骼及牙齒中，缺鈣是提示骨質疏鬆風險係數的一個重要指標。雖然我們很難準確測算骨骼中的鈣含量，但鈣質缺乏時，身體會在神經與柔軟組織留下跡象，發出求救信號。
經常神經緊繃，無法鬆弛下來。工作所產生的疲勞無法紓解，總覺得精疲力竭，暴躁的脾氣令人敬而遠之。
常會大量吸入空氣。這種人説話的速度通常和塊，在談話當中，空氣就會經由喉嚨進入胃部，類似神經緊張的女人。
經常睡眠。這是神經無法鬆弛的另一種形式。只要攝取充足的鈣質，就可以避免吃安眠藥及其所產生 的副作用。
肌肉緊張或抽筋。如果血液中鈣的含量太低，可能會產生痙攣，腿部抽筋最普遍。幸運的是這種肌肉症狀並不嚴重。
對於男人來説，骨質疏鬆所導致骨折的風險遠遠大於前列腺癌的危害。男性股骨頭骨折所導致的死亡率是女性的2倍。
