肥胖已成為一種危害健康的疾病，並逐漸低齡化，肥胖的人羣大致的範圍在中年女性中。好多女性到中年之後就很容易發胖，不管她們吃多少東西，都會發胖，就算是喝口水也會發胖。為什麼中年女性肥胖那麼明顯呢，中年女性如何健康減肥有用呢。接下來我們就好好的去找一下健康減肥的方法。
怎樣減肥早晨起牀一杯温開水。
早晨起來一杯温開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯温開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯温開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人羣不要吃太涼的食物，因為這樣會令體温進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以説，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
肥胖會引起好多疾病的發生，特別是高血壓的出現。人如果一出現高血壓，身體就會出現頭暈的現象，嚴重的甚至威脅生命。特別是對於中年婦女來説。那所以中年女性一定要注意減肥，那中年女性如何健康減肥有用呢，關於減肥我們要採取健康的方法，這樣才不會影響我們的健康，我們可以在我們的生活中多做一些運動，例如跑步，爬樓梯。這都是很好的運動。
