女人要健康需保護好腳部
女人要健康需保護好腳部
許多人都有腳涼心緊的感覺，因為腳的脂肪含量少，而且人們早已習慣於穿鞋襪，所以抗寒能力較弱。另外，許多人的雙腳是身體的重要排汗途徑，如果遇冷，首先是排汗不暢。雙腳又有人的“第二心臟”之稱，腳上的許多反射區與人體的內臟相對應，如果腳部受涼，也會引起人體許多器官的不適。從人體的生理特點上看，人體的總血液量的50%集中於下肢，如果受涼會使雙腳的許多毛細血管緊縮，使正常的血流量降低。俗話説：“十病九寒”、“百病生於氣”。在中醫臨牀中，絕大部分疾病是由寒引起的。寒是導致生病的重要原因，寒邪可使機體的氣血凝結阻滯。古人云，“痛者，寒氣多也，有寒故痛”，女性的“痛經”多與此有關。
暖腳活動3法
1、入睡前用熱水洗腳，然後對自己的雙腳進行按揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
2、睡前2小時，進行20～50分鐘的熱身運動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發熱，這樣雙腳也會發熱。
3、入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走過後腳底有多種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。
腳部鍛鍊4法
1、健足強腿法
從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大。可以走10分鐘或200～500步。增強腿力是每個人必須要做的事情，目前中老年人患有膝關節病，可以説與腿力不夠有關。這種練習方法既健足又健腿，但注意要切合自己的體質，練習後感到腿部發酸、全身發熱最好。
2、健足活血法
用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時間不少於20分鐘或2公里。這種腳部鍛鍊，可以促使全身血液循環。但要注意，剛開始行走時，步行量不要太大，要讓腳前掌有一個適應過程。其間再加上手臂的前後有力擺動，可增加全身血液循環量。
3、健足壯骨法
從踮腳尖開始，儘可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。
4、強身法
堅持長距離行走。
