減肥是很多女性朋友一輩子都在做的事情，其實在哺乳期也是可以減肥的，今天就給大家詳細的介紹一下這方面的知識，感興趣的朋友們可以來看看哦，這樣以後可以和周圍的小夥伴們分享哦，遇到相同的情況就可以輕鬆的解決了。
哺乳期能減肥嗎
哺乳期怎樣減肥不影響母
產後的新媽媽通常都有不同程度的發胖，這是很正常的。雖然產後應該及早減肥，但是應注意方法，哺乳期切不可通過節食減肥。那麼哺乳期怎麼減肥？怎樣減肥不影響母乳？下面一起來看看哺乳期快速減肥祕笈吧。
哺乳期能減肥嗎？
哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康着想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。
哺乳期怎麼減肥？
1.減肥的時間。最好先諮詢醫生，然後再徵得他們的同意。一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。
2.減肥的方法。不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。
3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。
4.適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
5.保持愉悦心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。
6.改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。
7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。
哺乳期快速減肥祕笈
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1.產後6周開始減肥
產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
2.養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。
3.堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
4.適量運動
適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。
怎樣減肥不影響母乳
1.把握時機
如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2.科學飲食
做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。
3.勻速運動
做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來説比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多餘的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
4.產後體操
平卧牀上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10-20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。
結語：以上的全部內容就是今天給大家介紹的關於哺乳期怎麼減肥的一些方法了，其實減肥真的是件需要堅持的事情，只要大家能夠堅持住就一定會有滿意的效果哦，最後祝願大家都能夠減肥成功哦，擁有一個完美的身材。
