我們都知道女性在懷孕期間會比較大量的進食，以保證嬰兒營養的吸收。也因此，女性在產後體重比較難以恢復在生產前的水平。不過哺乳期其實是媽媽們減肥的大好時機。那麼哺乳期怎麼減肥最有效呢？
一： 選擇合適的減肥方法
哺乳期的媽媽想要減肥絕對不能通過節食和藥物來減肥因為這些對嬰兒是極大的傷害。只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
二： 晚餐選擇
晚餐把白米白麪換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
三： 不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米麪)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
四： 遠離奶白色的濃湯
湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
五： 多吃蔬菜
在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要。
六： 烹調少放油
烹調少放油，煎炒改蒸煮。製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
七： 因此在哺乳期的產婦一
定要注意，再怎麼想減肥也不能選擇使用減肥藥物。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。
