睡眠質量對於人體健康氣色有很大影響，成年人一般保證8小時的高質量睡眠時間就很好，未成年人則需要更多才能保證身體正常機能的發揮，睡眠質量不好直接影響身體健康，大腦如果出現嚴重的疲勞狀態的情況，就會直接影響身體的健康狀況，甚至影響大腦的正常工作。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
美容覺一般指的是晚上十點之前應該進入睡眠狀態，因為此時身體各項機能開始處於排毒和休息的狀態，睡覺應該有一個合適的環境，睡覺之前都應該開窗換氣。枕頭軟硬要適中，有正確的睡眠姿勢。要進行有規律的適度的行動。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
我們應該順應生物鐘的要求，保證健康的作息時間表，讓我們的身體隨着晨起日落有節奏的生活，保證身體新陳代謝功能的穩定。讓大腦可以得到充足的休息，讓我們的精神狀態始終處於充滿活力的狀態，如果長期失眠造成生物鐘紊亂，對於身體的健康影響是極為惡劣的。
