這些食物幫你吃出好膚色

這些食物幫你吃出好膚色

這些食物幫你吃出好膚色

菠菜

菠菜包含有益於皮膚的β-胡蘿蔔素和葉黃素。這兩種營養素已被證實可改善皮膚彈性。它同樣富含可以降壓的鎂和有助皮膚淨化鹼化的葉綠素。

西瓜

西瓜內的維生素C能協助膠原蛋白相連以及傷口癒合。而且它的類胡蘿蔔素含量也很高，有助於改善循環，從而使你的皮膚髮光發亮。它還有助於心血管整體健康。

據報導，飲用西瓜汁可增加我們番茄紅素和胡蘿蔔素的攝取，使免疫系統保持強大，抵禦心血管疾病。

橄欖和橄欖油

這兩樣是地中海飲食的主要組成部分，其中大量的omega-3脂肪酸有助於改善頭髮、皮膚以及指甲的健康，同時可以促進循環幫助保持皮膚滋潤。這些健康的脂肪還能幫助減少皮膚刺激及發紅。橄欖果實中含有酚類化合物，如橄欖苦苷和oleocanthal，它們是自然界最強大的抗氧化劑。迪肯大學運動與營養科學學院的研究發現，oleocanthal具有和布洛芬類似的抗炎特性，可以幫助減少皮膚刺激與紅腫。

經常使用橄欖油的人不容易患心血管疾病，如高血壓、中風以及高血脂。用橄欖油拌沙拉或者日常吃吃橄欖吧！

藍莓、樹莓和黑莓

它們富含抗氧化劑和豐富的營養，有很好的免疫增強作用，有助於對抗皮膚炎症，如紅腫及乾燥。適量食用漿果可能對預防心血管疾病有作用。

石榴

石榴籽中含有鞣花酸和安石榴甙，已被證明可保護膠原蛋白以及抵抗自由基的損害。研究顯示，石榴皮膚製劑可能對加快創面癒合速度有幫助。石榴中富含的維生素C能夠幫助膠原蛋白的生產，還有其中的鋅也有助於傷口癒合。