小雪節氣期間，氣温會下降地非常快，很多地方開始雨雪紛紛。因此在這個時候我們要做好養生調理工作。那麼小雪時節要怎麼樣進行調理呢？小雪養生有哪些注意事項？小雪期間容易抑鬱怎麼辦？帶着這些問題下面咱們一起來了解一下吧！
我國有老話説，小雪節氣前後一定會變天，陽光少見，氣温也會降低好幾度。另外北方地區大多會出現降雪情況，南方則會出現降雨天氣。從這個節氣開始，冬的氣息越來越濃。此時陰冷的天氣會影響到人們的心情。那麼在這寒冬裏要怎麼保養自己的身體呢？這裏面可是有很多的學問的哦。
小雪時節注意事項
濕冷天氣開始、注意調節情緒
小雪節氣中，北方人感受着孟冬的凋零，江南人經歷着初冬的濕冷，此時，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發抑鬱症。所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些户外活動以增強體質。聽聽音樂，會會朋友。清代醫學家吳尚説：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”
冬季陰盛陽衰、注意多曬太陽
我國傳統的醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態，而人也不例外，故冬天時常曬曬太陽，能起到壯人陽氣、温通經脈的作用。
氣温降低明顯、注意預防感冒
雖然説感冒時因為病毒或者是一些病原體引起的疾病，但是受寒以及着涼是主要的誘因。有相關專家認為，寒冷會導致人體的肺部以及呼吸道功能出現降低，這樣很容易導致感冒。在北方，氣温低，室內供暖，室內的空氣會變得乾燥。然後門窗很少開來通風。而感冒病毒在乾燥的空氣中可以生存很長時間，因此更加容易傳播。
採取開窗通風，室內加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特別是在冷空氣到來之前，預防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。
飲食可以温補、多食清潤食品
冬季，氣候乾燥時，許多人會出現不同程度的口乾、便祕、皮膚乾燥等現象。對於容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。在天氣濕冷時，適當吃一些温補性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補品等。
小雪食材
紅棗
棗味甘性温、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。
現代藥理研究發現，紅棗可以使得我們人體血液中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。另外，紅棗還可以起到健脾益胃的作用。脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白朮共用，可以補中益氣、健脾胃，達到增加食慾、止瀉的功效。
柿子
柿子甜膩可口，營養豐富，不少人還喜歡在冬季吃凍柿子，別有味道。柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。
栗子
冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性温味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用，老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝痠軟、小便清長、大便溏爛等症狀。
羊肉
羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液循環，可改善因陽氣不足而導致的手足不温、畏寒怕冷等症狀。
羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高，適於各類貧血者食用。婦女、老年人氣血不足、身體瘦弱、病後體虛等，冬季不妨多吃羊肉，可養氣血，補元陽、益腎氣、療虛弱、安心神、健脾胃、禦寒氣、健體魄。
小雪節氣來臨易抑鬱，預防抑鬱有3大措施
最近你有沒有感覺情緒浮躁，身體乏力，各種鬱悶呢？專家説，臨近小雪節氣是一個重要因素。事實上小雪節氣，並不如名字那麼浪漫，季節變化對人體有直接影響，從生活上多方面調節，可使人體得到緩解。
“小雪”飄來為何千絲憂慮
小雪節氣，表示降雪開始的時間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節氣的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情。小雪為什麼能讓人們憂鬱思慮？
1、進補過多人體燥熱
冬季因為氣温比較低，所以很多人會喜歡吃一些温補的東西去補充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體內容易積聚過多的熱量，對於身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現潮紅髮燙的情況，有時候身體也會有乏力的表現。
2、節氣變更，思憂甚
古人認為從內外兩個方面説明，對外，要順應小雪節氣自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清淨，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的最好説明。
3、日照時短導致抑鬱
現代醫學研究發現，與抑鬱相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時間減少，引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。
三大措施抗擊小雪“抑鬱”
綜觀中西醫學的觀點，為避免小雪節氣給人們帶來的抑鬱情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動為主動，做好預防措施。
1、吃走小雪“抑鬱症”
水果：首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產生5——羥色胺的物質);獼猴桃、橘子。
蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜。
飲品：荸薺豆漿飲(荸薺5個絞汁，兑入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量);
菜餚：芹菜炒香菇(芹菜400克，水髮香菇50克，二者加調味品同炒);
此外，牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
2、運動緩解抑鬱情緒
養生保健專家表示，在小雪節氣裏，要保持愉悦心態，可以經常參加一些户外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，學會調養自己。比如，小雪時節，氣温總體上還不算太低，因此最好堅持耐寒鍛鍊。早晨上班時可提前一兩站下車，然後走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運動量。一般認為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時，可適當爬爬樓梯，這樣既可以鍛鍊身體，又可以增強人體對病菌的抵抗能力。
3、作息規律遠離抑鬱
情緒容易抑鬱的人，小雪節氣更應注重情志養生，注意調節自己的心態，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天，與他人多交談;在天氣晴好時，還可經常到室外曬曬太陽，見見陽光;建議適當參加各種文體活動，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑鬱的情緒。
結語：上述內容就是關於24節氣中的小雪節氣養生的相關介紹，大家看完之後對於小雪節氣養生應該都有了一定的認識了吧？大家在小雪節氣養生可以參考一下小編為大家推薦的方法哦。還可以把它們介紹給水身邊的朋友哦！
