冬季第二個節氣——小雪。小雪過後，嚴寒正式降臨。氣温的減低，大家除了要做好保暖禦寒工作，同時還應該將冬季養生工作進行到底。那麼冬季養生應該做些什麼呢？小雪又該怎麼樣進行養生呢？帶着這些疑問咱們一起來了解一下吧！
小雪時節，顧名思義，也就是表示開始要出現降雪天氣了。在我們民間有這樣一個説法：十月立冬小雪漲，鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。在我國北方，小雪過後，很多地區就會陸陸續續出現初雪。雖然初雪雪量有限，但是也提示了我們已經到了要保暖禦寒的季節了。因此在小雪的節氣了，大家一定要學會自我調養。
起居調養
小雪時節，天氣寒冷，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣着過少過薄，室温過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣着過多過厚，室温過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。
精神調養
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑鬱症。抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和嚮往。清代醫學家吳尚説過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”
飲食調養
冬季飲食應該遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，這個時候既不適宜吃生冷食物，也不適宜進食過於燥熱的食物，最好是食用滋陰潛陽，膳食以熱量高的食物為佳。具體地説就要在這個季節要多吃温補性的食物以及補益的食物。益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等。
另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿蔔、胡蘿蔔、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
運動調養
民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。小雪時節，要持之以恆進行自身鍛鍊，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，同時以温和的有氧運動為主。
防病保健
小雪時節，要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。
防感冒
小雪之後，天氣會變得更加冷，感冒的高發季節也就來了。正所謂“正氣內存，邪不可幹。”在中醫中，中醫認為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。只有我們的正氣足夠。抵抗力才會強任何疾病邪氣才不會侵擾，才不會生病。這就體現了養生防病的重要性，預防感冒也不例外。
多飲水
多飲水可促進新陳代謝，不僅可以補充人體所需的水，還可以防止乾燥症狀的出現，最主要的還是可防止內熱的產生。
多鍛鍊
“小雪”時節氣温總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛鍊非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛鍊方法，適合所有人。
合理飲食
冬天是進補的季節，而過量吃油膩食物，往往又會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便祕等症狀，這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、梨和蘋果等。
防心腦血管病
醫療機構的調查結果顯示，初冬季節，心血管疾病的發病人羣佔全年發病人羣的比例為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主。冬季氣温逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管內的毒性物質不易排出，從而誘發心血管疾病的發作和復發，因此要注意防護。
首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，並可能導致栓塞，要十分注意保暖。患者心態要平穩，情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，還要適當的運動，運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動時間和控制好運動量。
防胃病
初冬，天氣剛剛轉冷，胃病復發等的病人增加。究其原因為冬季氣候寒冷，人體受到冷空氣刺激後，胃酸分泌會大量增加，易使胃腸發生痙攣性收縮;更由於天氣轉涼，人們的食慾旺盛，食量增加，胃腸的負擔也會因此加重，也易引起胃腸病的復發。
胃腸疾病要及時診斷治療，不要認為胃腸病忍一忍，發作時吃點消炎止痛藥，保養一下就好了，有些藥物雖然能暫時控制症狀，但會造成胃腸對藥物的嚴重依賴性和耐受性，胃腸功能逐漸喪失，痛感麻木。所以得了胃腸病要及時檢查和準確治療，警惕胃腸惡變。
胃腸疾病重在預防，應該做到：少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養成良好的生活習慣、避免暴飲暴食及睡前進食過量;多吃易消化的食物，減輕胃腸負擔;加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利於食物的正常消化和吸收，對胃腸系統起着保護和促進作用，並有助於慢性胃腸道疾病的康復。
中醫專家支招“小雪”養生
小雪時節日照減少、早晚温差大，市民在注意防寒保暖、合理飲食、加強鍛鍊的同時，在起居作息方面也要做到“早睡晚起”，這樣有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
小雪時節，天氣寒冷，不應擾動陽氣，要早睡晚起，保證充足的睡眠時間。防寒保暖也必須做到恰如其分。衣着過少過薄，室温過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣着過多過厚，室温過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。另外，這個時節要多曬太陽，能起到壯人陽氣、温通經脈、調養情緒的作用。
小雪節氣的前後，天氣時常陰冷晦暗，光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症。這個季節宜吃温補食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。還應該多吃益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。此外，菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。粗麪粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
小雪時節，要持之以恆進行鍛鍊，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊，同時以温和的有氧運動為主。腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者，冬天早晨起牀前，宜躺在牀上閉目養神數分鐘，在牀上先左右輕緩地伸伸懶腰，做些微小的活動，以確保起牀及其以後的平安，對於有晨練習慣的老年人來説，這段時間，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後。由於這一階段室內外温差較大，到户外活動時，要注意提前做好熱身運動。
“小雪”節氣養生藥膳保健康
進入冬季，温度變化大，尤其是“小雪”節氣之後，氣温更是驟降，北方一些地區甚至已經下雪。中醫養生講究“順時養生”， “天人相應”更是中醫整體觀念所提倡的，因此，對飲食起居各方面進行調整以順應節氣變化，是非常必要的。
“小雪”節氣，氣候變化大
每年11月22日或23日左右為小雪，此時太陽到達黃經240°。小雪是反映氣候變化的二十四節氣之一。《月令七十二候集解》：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”這個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成為了寒冷開始的標誌，一般在中原地區已開始下雪了，而在南方地區則已是明顯的深秋時分，秋風瑟瑟、秋雨陣陣了。
順勢養生，藥膳飲食養身體
小雪時節，宜吃温潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中雲：宜減辛苦，以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合藥膳進行調養。
黨蔘枸杞粥
黨蔘15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗淨，與淘洗乾淨的粳米一同煮粥，有補肝健脾益腎的功效。
益智仁粥
益智仁15克，糯米150克，精鹽適量。將益智仁洗淨，曬乾或烘乾後研為細末備用。將淘洗乾淨的糯米放入沙鍋裏，加適量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。有温脾胃、暖腎陽的功效。
香菇枸杞牛肉煲
牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。牛肉洗淨，放沸水鍋中氽去血水，撈出切成肉片;香菇用清水泡發後撕成小塊;枸杞子洗淨，3味同放入沙鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調入少許鹽即可。有健脾補腎養肝的功效。
杜仲牛膝湯
牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大棗6枚，雞腿2～4只(約400克)，雞翅膀2只(約200克)，生薑、葱、精鹽、米酒各適量。將牛膝、杜仲洗淨入鍋，加適量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。淨雞腿、雞翅膀洗淨，剁成塊，和葱、生薑一起放入沙鍋中，加適量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗淨的黑豆，待黑豆煮軟有香氣後，加入大棗及藥汁，再熬煮片刻，調入鹽即成。有補肝益腎、強腰壯膝的功效。
桑椹芝麻糕
桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。將黑芝麻放入沙鍋內，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗淨後，放入沙鍋內，加適量清水，用大火煮沸後，轉用小火煮20分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米粉、白糖放入盆內，加藥汁和適量清水，揉成麪糰，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補肝腎的功效。
蓮藕鯉魚湯
蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生薑3片。蓮藕洗淨，去節、切段;鯉魚宰洗淨，慢火煎至兩邊微黃。然後與生薑一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸後改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。此量可供3~4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。秋冬季節是蓮藕收成的季節，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。
結語：上述內容就是關於二十四節氣中的小雪的一些養生事宜的詳細介紹，大家看完之後對於小雪這個節氣以及在在這個節氣裏面如何養生都有了一個大概的瞭解了吧？現在已是小雪時節了，氣温驟降，大家一定要注意保暖禦寒哦，同時還可以根據上面小編給大家介紹的養生方法進行養生哦！
