想要鍛煉出肌肉，唯一的辦法就是去運動，否則是不可能出現的，只有運動到達一定程度才能練出肌肉來。可是，大家應該怎樣鍛鍊肌肉最好？當然是依靠仰卧起坐了，但過程中需要注意多個地方，若大家能夠刻意留意，肌肉出現的時間就大大縮短了。
1、雙手的位置
傳統的仰卧起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來説，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放於腦後。
2、發力點
傳統的仰卧起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力的時候，應當注意力量適中。
3、做仰卧起坐的速度不宜過快
體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰卧起坐，因此很多人都認為仰卧起坐講求快，其實不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
4、練習的次數
仰卧起坐相對於其他運動來説比較容易，但是也需要循序漸進地練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行的時候，可以嘗試5次/組，之後每次練習多加一次。當達到15次/組的時候，可以嘗試多加一組，逐漸達到每次練習完成3組。
仰卧起坐誰都能做，但是，誰能在練習的過程中注意雙手的位置以及發力的地方呢？這個答案可想而知。再者，仰卧起坐並不是起得越快越好，大家把速度放慢一點就好，每天堅持練習，而且每天練習的數量都是逐天增加的。
