從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。小滿節氣人們在養生觀念上提倡“未病先防”。小滿節氣的養生中，我們要提倡“未病先防”的養生觀點。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。在未病先防的養生觀中強調：天人相應的整體觀和正氣內存，邪不可乾的病理觀。中醫學認為人體是一個有機的整體，人與外界環境也是息息相關的，並提出人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環境的協調，才能達到防病保健的目的。
另外小滿節氣的氣候特點除了熱之外還有“濕”，濕是指外界環境的濕度大。同氣温一樣，濕度也是影響人體舒適感的重要因素。中醫認為濕為陰邪，容易阻遏氣機，影響體內氣的運行。所以小滿節氣過後要注重防濕。
鯽魚
有健脾利濕的功效，適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。
食譜：菜心鯽魚湯：
菜心富含粗纖維、維生素C和胡蘿蔔素，不但能夠刺激蠕動起到潤腸、助消化的作用，對護膚和養顏也有一定的作用。
菜心性微寒，常食具有除煩解渴、利尿通便和清熱解毒之功效，在燥熱時節食用價值尤為明顯。一般菜心都是直接與鯽魚或者瘦肉一起煮湯食用，因為這樣不僅味鮮清熱，而且能夠緩解疲勞感。
1、熱油鍋，放入薑片和鯽魚，煎至雙面金黃。
2、放入湯鍋中，一次性注入適量的清水。大火煮滾。
3、轉小火煲40分鐘左右。揭蓋，撈起鯽魚。
4、放入擇洗乾淨的菜心，大火煮滾。放入適量的食鹽調味，即可關火。
玉米
具有調中開胃、降濁利尿等功效，適用於尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食慾不振等症。
食譜：玉米排骨湯
做法1、小排加料酒焯水，玉米、胡蘿蔔改刀，葱結薑片備用。
2、將所有原料下鍋煮，燒開後撇沫，再燉60分鐘。
3、最後起鍋調味，點少許醋，可以更好的幫助鈣質的吸收。出鍋即可。
扁豆
具有健脾和中，消暑化濕等功效，適用於暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、泄瀉水腫、赤白帶下等病症。
食譜：扁豆雙絲
做法：
1、扁豆、木耳切絲;過開水焯一下。扁豆一定要待顏色完全變綠才可以啊！
2、大蒜切碎備用;
3、起鍋，油熱後下入蒜碎爆香，加入扁豆絲、木耳絲;
4、翻炒均勻後，加入醬油調色，糖、鹽調味，最後加點雞粉，出鍋。
苡仁
有利水滲濕、健脾止瀉等功效，適用於小便短赤、水腫腳氣、風濕痺痛、脾虛泄瀉、扁平疣等病症。
食譜：薏米紅豆煎
製作方法：
1、食養家紅豆、食養家薏米各一把(兩個人兩天的量)，洗淨，不用泡，砂鍋加3升水。
2、加入食養家紅豆和食養家薏米後。大火熬開，開鍋後接着煮五分鐘，然後關火。千萬不要開蓋，等着鍋涼下來，其實是在裏面燜熟。
3、差不多手摸着鍋不燙了，再開火，中火接着熬，依舊不要開蓋，半小時，關火，還是不要開蓋，燜半小時即可。
