一週早餐食譜都有什麼呢？一些上班族和一些工作比較忙的人沒有時間來想食譜，每天下班的時間本來就短促，因此很多的人不知道該做一些什麼樣的食物，一週之內不知道該吃一些什麼，那麼一週早餐食譜都有什麼呢？那麼下面我就為大家來介紹一下這個問題吧。
對於一個身高165釐米，從事輕體力勞動的女性來説，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
雲吞麪(麪粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
叉燒包+牛奶燕麥粥
對於一個身高165釐米，從事輕體力勞動的女性來説，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量佔一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及製品、豆類及製品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及製品250毫升、豆類及製品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩餘熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
以上就是我為大家介紹的一週的早餐的食譜的一些，按照上述的方法來進行製作，按照上述的方法來進行製作，這樣就能夠保證每天的早餐的正常營養物質了，避免人體不吃早餐所帶來的傷害，如果還想要了解的人可以諮詢我進行諮詢。
