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馬齒莧乾的做法和營養價值

食物營養 閲讀(3.02W)

馬齒莧是一種藥用食用都非常不錯的東西,對於男女性養生、兒童健康成長都是非常有幫助的,可以幫助消化,解決心腦血管疾病,消炎止咳等等功效更是受人們的喜愛,馬齒莧還有豐富的蛋白質,維生素,脂肪等等,作為食物馬齒莧幹更是人們不錯的選擇,那麼馬齒莧幹怎麼做呢?

馬齒莧乾的做法和營養價值

一、營養價值

1、馬齒莧含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、銅、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等多種營養成分,尤其是維生素A、維生素C、核黃素等維生素和鈣、鐵等礦物質。其ω-3脂肪酸含量在綠葉菜中佔首位。

2、每100g馬齒莧鮮嫩莧莖葉含蛋白質2.3g,脂肪0.5g,糖類3g,粗纖維0.7g,鈣85mg,磷56mg,鐵巨1.5mg,胡蘿蔔素2.23mg,維生素B1 0.03mg,維生素B2 0.11mg,維生素PP 0.7mg,維生素C 23mg。此外,還含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸、氨基酸以及生物鹼等成分。

二、食用方法

1、馬齒莧生食、烹食均可,柔軟的莖可像菠菜一樣烹製。不過如果對它強烈的味道不太習慣的話,就不要用太多。馬齒莧莖頂部的葉子很柔軟,可以像豆瓣菜一樣烹食,可用來做湯或用於做沙司、蛋黃醬和燉菜。馬齒莧和碎蘿蔔或馬鈴薯泥一起做,味道很好,也可以和洋葱或番茄一起烹飪,其莖和葉可用醋醃泡食用。

2、另外,涼拌馬齒莧具有很高的營養價值和藥用價值,有“天然抗生素”之稱;馬齒莧粥對人體有很好的滋養作用,可以很好地改善皮膚的顏色,使肌膚散發健康的光澤。

三、馬齒莧菜乾的做法

在夏秋期間採集馬齒莧,除去老莖和鬚根,洗淨後用沸水燙煮或籠蒸,然後曬乾備用。幹馬齒莧的營養價值比鮮的要損失不少,但味道有類似梅乾菜的風味,吃起來味道特好。這裏介紹2種用馬齒莧菜乾製作菜餚的方法。

1、馬齒莧幹悶炒肉絲:

取幹馬齒莧浸泡一個晚上,第二天將浸泡好的馬齒莧洗淨切成2釐米長的段,將鮮肉切成小塊或肉片,然後,在鍋中放入少許清油,將鮮肉放入鍋中翻炒,加入鹽、雞精、醬油等調料,炒勻,然後放入馬齒莧幹翻炒,出鍋。放入高壓鍋中蒸10分鐘左右即可。

2、馬齒莧幹扣肉:

製做扣肉時將發好的幹馬齒莧替代梅乾菜,其餘做法如一般扣肉相同。

掌握馬齒莧乾的做法,瞭解這些飲食常識、我們能把健康的食物與健康的生活聯繫在一起,馬齒莧的功效及禁忌一定要細細的瞭解。食用馬齒莧更是對人體有很好的滋養作用,這是一種不錯的常見的野菜,希望是你不錯的選擇!