俗話説得好民以食為天，我們吃對了身體才能好才會健康，其實不光青少年在生活中需要補充大量的營養成分，即便是我們已經發育完成的成年人生活中，吃不好的話身體會引起許多的疾病，讓人們對各種各樣的食物所需求的營養成分都是不同的觀點也不一樣，那麼如何膳食營養成分效果好呢！
民以食為天”，吃對了，吃好了，身體才會健康。不過，營養需要平衡，膳食貴在合理。研究表明，我國居民的營養“缺乏”與“過剩”並存，表現為動物性食物及脂肪的攝入量呈現增加趨勢，膳食纖維的攝入量則在減少，導致與營養失衡有關的慢性病明顯上升。
其實，只要補足“缺乏”的，減少“過剩”的，達到營養均衡，健康就能“唾手可得”。
而到底什麼樣的飲食結構才算是營養均衡呢？
實際上許多人對各種食物所能提供的營養價值存在很多誤解。甚至有人認為只有吃精糧才能夠保證自己的營養供應，殊不知，這是極其錯誤的。
根據專家的意見，人在一天之內應吃齊4類食物，即五穀、蔬果、乳類和肉類，這4類食物為人體提供每天需要的7大養分，包括水分、糖類、蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和纖維，因此，這4類食物合稱“均衡的食物”。
如果我們平時能完整均衡地攝取人體所需的維生素、礦物質，就可以提高自身的抵抗能力，避免疾病侵襲。
中國營養學會制定的《中國居民平衡膳食寶塔》，對如何合理調配膳食提出了科學的方案。推薦的成年人每日合理膳食方案從塔底到塔尖分別為：穀類300克～500克;蔬菜類400克～500克、水果類100克～200克;畜禽肉類50克～100克、魚蝦類50克、蛋類25克～50克;奶類及奶製品100克、豆類及豆製品50克;油脂類25克。
人類的食物是多樣的，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體的需要，達到合理營養、促進健康的目的。在多種食物中，最重要的是穀類及薯類，穀類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。
要從自己的膳食中合理安排自己身體所需的營養成分，那麼沒有事我們必須要多吃一些，這樣不僅僅不會影響到身體健康發育，會影響到體內的器官改變，食物有很多，比如五穀雜糧，蛋類，奶類，蔬菜，水果類，這些我們每日都要均衡的攝入。
